Ăn uống cho mẹ sau sinh và những quy tắc “vàng” cần nhớ

Sau sinh, mẹ cần một lượng dưỡng chất lớn để phục hồi cơ thể cũng như duy trì lượng sữa đủ chất cho bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ cũng mong muốn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng cân đối trước đây. Vậy thì mẹ hãy tham khảo ngay những quy tắc ăn uống dưới đây để vừa đủ chất vừa giảm cân hiệu quả nhé!

Nếu muốn tìm hiểu chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh vừa tốt vừa giúp nhanh lấy lại vóc dáng, các bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây!

Tập trung vào protein

Mẹ đã bảo giờ nghe ăn nhiều thịt nạc, trứng, cá sẽ giúp giảm cân? Nghe thì có vẻ khó tin nhưng đây hoàn toàn là sự thật nhé. Các thực phẩm giàu protein ở trên có chứa loại hormone giúp mẹ no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, việc mẹ sử dụng nhiều thực phẩm chứa hàm lượng carbonhydrate cao như cơm, bánh mì, đồ ngọt… mới chính là nguyên nhân dẫn tới tăng cân. Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu protein cho mẹ bầu. Trong đó, có thể kể tới như thịt bò, gà, cá, trứng,… Ngoài ra chúng còn chứa hàm lượng cao các chất như sắt, axit folic, omega-3 DHA…. giúp mẹ cung cấp năng lượng, chống mệt mỏi sau sinh. Tips nhỏ là mẹ hãy lựa chọn các loại tịt tươi, tốt nhất là thịt nạc. Mẹ cũng nên để ý hàm lượng mỡ mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé. Bởi ăn nhiều mỡ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe tim mạch đâu.

Chống viêm cho cơ thể

Trong quá trình sinh nở, cơ thể của mẹ bầu sẽ gặp phải nhiều tổn thương do các áp lực. Thậm chí là có thể làm ảnh hưởng tới hệ miễn dịch và gây ra hiện tượng bị viêm nhiễm bên trong cơ thể. Mẹ hãy giúp cơ thể mình chống chọi với những điều này bằng việc bổ sung một số loại thực phẩm tăng chất đề kháng, chống viêm cao như dây tây, tỏi, nghệ, trà xanh…

Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ nên nạp cho cơ thể khoảng 500 calo thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy uống nhiều nước, ăn thức ăn có chứa nhiều chất xơ. Đặc biệt tránh xa rượu bia, các chất kích thích.

Bổ sung những loại vitamin cần thiết

Dưới đây là danh sách các loại vitamin vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mới sinh:

• Vitamin A: Mẹ sẽ mất khá nhiều vitamin thông qua việc cho con bú. Hàm lượng vitamin A cần nạp đủ mỗi ngày cho cơ thể mẹ là 1200 mcg. Mẹ hãy ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm hay rau củ quả có màu đỏ, vàng như cà chua, cà rốt…
• Vitamin C: Chất này cũng bị mất khá nhiều khi mẹ cho con bú. Lượng vitamin C cần thiết cho mẹ mỗi ngày chính là 120mg. Cam, chanh, bưởi, ớt chuông, súp lơ,… chính là nguồn thực phẩm giàu loại vitamin này.
• Vitamin D: Đây là loại vitamin sẽ giúp xương của mẹ chắc khỏe. Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua việc tắm nắng vào các buổi sáng sớm. Tuy nhiên, mẹ mới sinh thường sẽ ở trong nhà cả ngày, mẹ có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm.
• Vitamin E: Cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh trong việc lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu… Chất này có nhiều trong trứng và các loại hạt.
• Kali: Kali được xem là loại khoáng chất quan trọng. Dưỡng chất giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng và điều hòa các chất điện giải. Chúng giúp duy trì hoạt động bình thường của các hệ cơ quan, đặc biệt là tim mạch. Kali có nhiều trong chuối, đậu trắng, cải bó xôi, quả bơ…

Sự kỳ diệu của omega-3 DHA

Các axit béo omega-3 DHA được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá ngừ,… có tác dụng giúp mẹ thúc đẩy sự phát triển khả năng cảm giác, nhận biết và vận động ở trẻ sơ sinh. Sữa mẹ cần phải đáp ứng đủ hàm lượng DHA dồi dào. Có như vậy, em bé mới hoàn thiện sự phát triển trí não và thị lực. Ngoài ra, hàm lượng DHA còn làm giảm thiểu nguy cơ trầm cảm của mẹ sau sinh. Vì thế mỗi ngày mẹ hãy cố gắng bổ sung cho cơ thể khoảng 300mg DHA nhé.

Bên cạnh bổ sung qua thực phẩm, mẹ bầu nên bổ sung DHA thông qua các loại viên uống. Tuy nhiên điều mẹ cần chú ý chính là lựa chọn sản phẩm uy tín, hiệu quả. Chọn các sản phẩm chứa hàm lượng omega-3 DHA đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho cơ thể. Đồng thời được kiểm nghiệm chặt chẽ về chất lượng để đảm bảo sự an toàn nhất nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng