Mẹ bầu mang thai cần bao nhiều axit folic mỗi ngày?

Axit folic là một dưỡng đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là ở tam cá nguyệt đầu tiên, axit folic giúp thai nhi ngăn ngừa dị tật như nứt cột sống, sứt môi,… Vậy mỗi ngày mẹ bầu cần bao nhiêu axit folic?

Bạn nghe qua về vai trò của axit folic trong thai kì nhưng chưa thật sự hiểu về nó? Đừng lo, đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về loại dưỡng chất quan trọng này nhé!

Tại sao axit folic lại quan trọng với mẹ bầu trong thai kỳ?

Axit folic là một dạng vitamin B được tìm thấy ở trong nhiều thực phẩm bổ sung và tăng cường khác nhau. Nó còn có tên gọi khác là folate. Loại dưỡng chất này được cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra các tế bào mới và DNA. Điều này vô cùng cần thiết đối với sự phát triển bình thường của cơ thể.

Việc uống axit folic lại trở nên quan trọng hơn vào thời điểm trước và trong khi mang thai. Nó hỗ trợ sự hình thành và phát triển ổn định của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra, mẹ bầu bổ sung axit folic trước khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh cho em bé.

Những lợi ích cho mẹ bầu khi bổ sung axit folic đầy đủ khi mang thai

Mẹ bầu dùng axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Theo ước tính, mỗi năm có khoảng 9000 em bé được sinh ra với hiện tượng bị khuyết tật ống thần kinh. Thông thường, ống thần kinh sẽ phát triển vào tủy sống và não của bé sau 28 ngày kể từ khi thụ thai. Nếu như ống thần kinh không được phát triển đúng cách, nó sẽ kéo theo khuyết tật ống thần kinh. Trên thực tế, có rất nhiều em bé sinh ra bị di chứng của khuyết tật ống thần kinh như bệnh não hay nứt đốt sống.

Các chuyên gia đánh giá, mẹ bầu bổ sung axit folic sẽ làm giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, việc bổ sung sớm axit folic trong thai kỳ còn giúp bé ngăn ngừa tật sứt môi và hở hàm ếch. Những dị tật bẩm sinh này sẽ xảy ra nếu các bộ phận của miệng và môi không hợp nhất với nhau trong khoảng thời gian 6 – 10 tuần đầu tiên của thai kỳ.

Mẹ bầu bổ sung axit folic phòng ngừa bệnh thiếu máu

Một vai trò hết sức quan trọng của axit folic chính là cung cấp các tế bào máu cho cơ thể của mẹ bầu, giúp cơ thể tạo ra những tế bào mới. Trong đó có hồng cầu.

Chính vì thế trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ axit folic cho cơ thể để ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu.  Tránh xảy ra những hiện tượng sảy thai, sinh non, hội chứng rối loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai hoặc các bệnh lí về tim mạch, hở hàm ếch… đối với trẻ sơ sinh.

Mẹ bầu bổ sung axit folic giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh lý khác

Axit folic cũng đóng góp công sức không nhỏ vào việc giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lí liên quan tới ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…

Ngoài ra, các bác sĩ cũng cho biết, dưỡng chất này còn được sử dụng để ngăn chặn một số bệnh lý như chứng mất trí nhớ, giảm thiểu dấu hiệu lão hóa, xương yếu.

Liều lượng chuẩn axit folic cho phụ nữ mang thai

Các chuyên gia cho biết rằng, hàm lượng axit folic khuyến cáo cho phụ nữ mang thai là khoảng 400 mcg mỗi ngày. Nếu như mẹ bầu đang sử dụng các viên uống vitamin tổng hợp, hãy kiểm tra ngay xem nó có đủ hàm lượng khuyến cáo không nhé!

Theo đó, mẹ bầu hãy sử dụng axit folic theo lượng dưới đây:

• Trước khi mang thai khoảng 3 tháng: 400mcg/ ngày
• Trong 3 tháng đầu thai kỳ: 400mcg/ ngày
• Từ tháng 4 đến tháng 9 của thai kỳ: 600mcg/ ngày
• Sau sinh và cho con bú: 500mcg/ ngày

Có nhiều trường hợp mẹ bầu không phát hiện ra mình đã mang thai. Cho tới lúc biết thì đã 6 tuần hoặc hơn 6 tuần, lúc này mới bổ sung axit folic thì khá muộn. Các khiếm khuyết về ống thần kinh có thể xảy ra trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Thường là trước khi mẹ nhận ra là mình đã có thai.

Các bác sĩ khuyến cáo rằng tất cả các phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ đều nên có ý thức bổ sung khoảng 400mcg axit folic cho cơ thể mỗi ngày. Nếu như đã từng có tiền sử sinh con mắc phải dị tật ống thần kinh, mẹ sẽ cần phải có liều lượng cao hơn.

Một số trường hợp mẹ cần sử dụng axit folic với liều cao hơn:

• Bị bệnh thận và đang chạy thận nhân tạo
• Bị bệnh hồng cầu hình liềm
• Uống nhiều đồ uống có cồn
• Bị bệnh gan
• Sử dụng thuốc điều trị bệnh động kinh, tiểu đường loại 2, bệnh vảy nén, viêm khớp dạng thấp, hen suyễn, bệnh viêm ruột.

Mẹ bầu nên bổ sung axit folic từ nguồn thực phẩm nào?

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc khác nhau sẽ chứa hàm lượng axit folic khác nhau. Khi chọn lựa mua ngũ cốc, mẹ bầu hãy chú ý lựa chọn ra loại có tỷ lệ phần trăm cao, tốt nhất cho thai kỳ của mình.

Sản phẩm lúa mỳ

Bên cạnh với bánh mì, mẹ bầu hãy thử các món ăn khác làm từ bột mỳ như bánh quy giòn, mỳ ống, các loại bánh khác. Ngoài ra mẹ cũng có thể kết hợp các sản phẩm lúa mỳ với các thực phẩm giàu axit folic như nước sốt cà chua với mì ống.

Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu khô đều là nguồn thực phẩm giàu axit folic mà mẹ không nên bỏ qua. Nếu như chỉ cần mỗi bữa ăn hàng ngày mẹ có thêm một món đậu là đã bổ sung được hàm lượng axit folic đáp ứng được 1/3 nhu cầu cơ thể rồi. Một số loại đậu như đậu lăng hay đậu xanh còn chứa hàm lượng chất này cao hơn cả.

Gan

Gan được xem là loại thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao nhất. Thậm chí là gấp đôi so với các loại thực phẩm khác. Thế nhưng các chuyên gia chỉ khuyên mẹ nên ăn gan ở mức vừa phải vì nó chứa khá nhiều cholesterol.

Trứng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, một phần trứng tráng gồm 3 quả trứng có thể cung cấp tới ¼ hàm lượng axit folic mà cơ thể mẹ cần. Ngoài ra, trong trứng còn chứa hàm lượng dồi dào protein, các vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là omega-3 DHA giúp bé thông minh – mắt sáng ngay từ trong bụng mẹ

Các loại rau có màu xanh đậm

Các công thức món ăn từ rau có màu xanh đậm như súp lơ, cải xoăn, xà lách, rau bina, cải chip, cải bắp,…. đều là “tuyệt hảo” đối với mẹ bầu trong thai kỳ, bởi nó cung cấp tới 1/3 hàm lượng axit folic mà cơ thể mẹ cần thiết. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và ít calo, mẹ có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Mẹ bầu bổ sung axit folic nên ăn nhiều các loại quả mỏng và họ nhà cam quýt

 

Mỗi ngày mẹ uống một ly nước cam ép chính là cách tốt nhất để giúp cơ thể hấp thụ axit folic hiệu quả. Hàm lương vitamin C có trong loại trái cây này sẽ đẩy nhanh khả năng hấp thụ sắt và axit folic hơn, từ đó mà cơ thể mẹ sẽ “hứng trọn” dưỡng chất từ khác nguồn thực phẩm khác mà không lo sợ bị “thất thoát” ra ngoài. Ngoài ra các loại quả khác như dứa, bưởi… cũng là nguồn cung cấp axit folic dồi dào cho mẹ.

Cùng với họ nhà cam quýt thì các loại quả mọng cũng không thể thiếu trong danh sách này. Thậm chí các chuyên gia cho biết rằng chúng có lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây bất kỳ, thậm chí là đáp ứng được 20% nhu cầu axit folic mẹ cần mỗi ngày.

Hi vọng với những thông tin hữu ích có trong bài viết đã giúp các mẹ hiểu được tầm quan trọng của axit folic và cách bổ sung nó qua thực phẩm. Chúc các mẹ luôn có một thai kì thật khỏe mạnh!

Tổng hợp: Dương Hoàng