Bổ sung DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ

Việc bổ sung đầy đủ DHA cho bà bầu là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và đầy đủ của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Vậy, DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Tại sao phải bổ sung DHA cho bà bầu

DHA có vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu cũng như với thai nhi, là dưỡng chất hàng đầu mẹ cần bổ sung đầy đủ trong thai kì nhằm đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé cũng như sức khỏe của mẹ trong thời gian mang thai.

Với mẹ bầu

• DHA giúp mẹ bầu phòng ngừa nhiều bệnh lý thường gặp trong thai kỳ: đái tháo đường, tiền sản giật và cả trầm cảm sau sinh.
• Thiếu DHA, mẹ bầu có thể bị sinh non và có nguy cơ bị traamg cảm khi mang bầu và trầm cảm sau sinh cao

Với thai nhi

• Các nghiên cứu đã cho thấy, những trẻ em được bổ sung DHA đầy đủ từ trong bụng mẹ sẽ có thị lực phát triển tốt hơn.
• DHA là thành phần quan trọng để phát triển trí não của trẻ. Do đó, trong thời gian 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kì – thời gian phát triển trí não, thị lực của thai nhi, mẹ bầu nhất định phải bổ sung đầy đủ chất này.

DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ

Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới (WHO), trong thai kì, mẹ bầu có nhu cầu DHA lên tới 200 – 300mg mỗi ngày. Để đảm bảo lượng DHA cần thiết này, mẹ cần có chế độ bổ sung phù hợp (thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc viên uống bổ sung DHA) theo từng giai đoạn.

Ít nhất 200mg DHA/ ngày trong 3 tháng đầu tiên

3 tháng đầu của thai kì, mẹ bầu cũng cần bổ sung DHA nhưng với nhu cầu không quá cao, ít nhất 200mg/ ngày. Với nhu cầu này, mẹ có thể bổ sung kết hợp giữa thực phẩm và các loại viên uống bổ sung DHA.

Một số thực phẩm giàu DHA mẹ nên tăng cường trong thời gian này bao gồm:

Cá: các loại cá biển: cá ngừ đại dương, cá mòi, cá hồi, … có nguồn DHA rất dồi dào. Tuy nhiên, khi lựa chọn cá biển, nên tránh những loại cá chứa nhiều thủy ngân hoặc cá sống trong môi trường nước ô nhiễm. Lựa chọn cá từ những nguồn uy tín sẽ đảm bảo lượng DHA dồi dào và đảm bảo dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, DHA cũng có nhiều trong trứng, súp lơ, bí ngô, bắp cải, các loại hạt hay ngũ cốc, sữa cho bà bầu, … Mẹ nên có chế độ dinh dưỡng cân đối và phù hợp với sở thích của bản thân lúc này. Bởi 3 tháng đầu là thời gian mẹ rất dễ mắc phải những bệnh lý: nghén, kén ăn, nôn, … khi ngửi hoặc ăn phải những món không thích.

Ít nhất 300mg DHA/ngày cho những tháng tiếp theo trong thai kỳ

Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kì, nhu cầu DHA của bà bầu tăng lên gấp đôi. Bởi đây là thời kì tăng tốc để thai nhi phát triển thị lực cũng như trí não của trẻ. Các tế bào thần kinh phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này nên cần đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết, nhất là DHA – thành phần chủ yếu trong chất xám.

Lúc này, nếu chi nguyên chế độ dinh dưỡng, mẹ khó có thể đảm bảo đủ lượng DHA cần thiết. Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học với việc bổ sung DHA từ các loại thực phẩm bổ sung, thuốc bổ sung DHA.

Hiện nay, vẫn chưa có khuyến cáo nào về tình trạng thừa DHA gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi cũng như mẹ bầu. Do đó, mẹ không nên lo lắng gây thừa DHA trong thời kì mang thai. Nên bổ sung theo đúng nhu cầu và đúng chỉ dẫn của bác sĩ.