Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu và mẹ sau sinh ngay từ bây giờ

Việc bổ sung omega-3 cho mẹ đang mang thai và cho con bú đúng cách không chỉ giúp phòng ngừa được nhiều bệnh lí thường gặp trong thai kỳ mà còn thúc đẩy thai nhi phát triển toàn diện hệ thần kinh, tim mạch, vận động, thị giác, hệ miễn dịch… Đây chính là lí do mà mẹ bầu và mẹ cho con bú nên bổ sung omega-3 ngay từ bây giờ!

Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu và mẹ sau sinh vô cùng quan trọng, bởi chúng mang lại rất nhiều ích lợi sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Em bé thông minh và lanh lợi hơn

DHA là một loại omega-3 chiếm tới 90% acid béo ở trong tế bào não bộ của con người. Ngoài ra còn là thành phần chính trong tế bào võng mạc mắt. Các chuyên gia cho biết, DHA được tích lũy nhanh chóng ở trong não bộ và mắt của bé từ thai kỳ thứ 3 và trong 2 năm đầu đời. Cũng bởi kích thước não bộ của bé sẽ tăng lên tới 40% trong vòng 2 năm đầu của trẻ sơ sinh.

DHA được tìm thấy chủ yếu ở trong các tế bào võng mạc mắt, chất xám não bộ và đặc biệt là ở vùng thùy trán. Đây là nơi chịu trách nhiệm trong việc xử lí thông tin, ghi nhớ và cảm xúc. Chính vì thế, việc bổ sung DHA ngay từ khi mang thai và sau sinh là điều cần thiết mẹ nên làm để giúp não bộ và thị giác của bé phát triển tốt nhất.

Theo chuyên gia Hoa Kỳ, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể tối thiểu 2 bữa cá mỗi tuần. Cùng với đó, các nhà khoa học tại Anh cũng khẳng định thêm, mẹ bầu cần ăn số lượng hải sản khoảng hơn 340g mỗi tuần. Điều này giúp cải thiện chức năng thần kinh và vận động của em bé. Ngoài ra, các nghiên cứu đều cùng đưa ra đáp án rằng khả năng phối hợp tay – mắt của em bé được sinh ra của những mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA omega-3 tốt hơn hẳn so với những nhóm còn lại.

Hệ miễn dịch của em bé tốt hơn, bé ít mắc bệnh dị ứng hơn

Các nhà khoa học của Viện Bà mẹ Trẻ em Hoa Kỳ đã thực hiện nghiên cứu và thấy rằng việc bổ sung omega-3 DHA trong thai kỳ sẽ giúp điều hòa và đáp ứng được miễn dịch ở trẻ sơ sinh. Nhờ đó giúp làm giảm thiểu đi những bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ như eczema, viêm da dị ứng, hen xuyễn… Nghiên cứu này còn chỉ ra thêm rằng DHA không chỉ có tác dụng chống dị ứng, chống viêm mà nó còn tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung DHA giúp kích thích tế bào miễn dịch của bé phát triển.

Cụ thể hơn, các chuyên gia đã thực hiện nghiên cứu trên 2641 đứa trẻ 2 tuổi và cả mẹ của chúng. Kết quả cho thấy rằng trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu bổ sung cá đầy đủ và đúng cách thì em bé sinh ra trong 2 năm đầu tiên sẽ càng có ít nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản.

Không chỉ nghiên cứu này, cho tới nay đã có hàng trăm nghiên cứu đã xác nhận khả năng tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho em bé nếu như mẹ bầu bổ sung đầy đủ DHA omega-3 trong quá trình mang thai cũng như cho con bú.

Phòng bệnh, giảm thiểu nguy cơ cho mẹ bầu khi mang thai và sau sinh

Omega-3 sẽ giúp mẹ bầu duy trì được một cơ thể khỏe mạnh. Bởi nó sẽ làm giảm thiểu nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh của mẹ bầu.

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 và DHA còn giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ bị dị ứng với thức ăn, các loại dị ứng khó chịu trong thai kỳ. Khi mẹ bổ sung các thực phẩm giàu DHA, dưỡng chất này sẽ được vận chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai. Từ đó mà tác động tới sự hình thành và phát triển của trẻ ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ. Cụ thể hơn là hình thành màng tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Bổ sung Omega-3 cho mẹ từ các nguồn thực phẩm

– Cá hồi: Dầu của cá hồi chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó mẹ cũng có thể bổ sung các loại cá nước lạnh khác như cá thu, cá ngừ, cá bơn…

– Trứng: là loại thực phẩm dồi dào Omega-3. Ăn trứng là cách tuyệt vời để đưa các chất béo có lợi cho các mẹ vào cơ thể. Tuy nhiên mẹ bầu lưu ý chỉ nên ăn với mức độ vừa phải và không quá 5 quả mỗi tuần.

– Các loại hạt: Các loại hạt được biết đến vừa chứa ít calo vừa chứa hàm lượng Omega- 3 rất dồi dào. Mẹ có thể bổ sung các loại hạt và dùng như một món ăn vặt bổ dưỡng: hạt bí ngô, hạt hướng dương… Đây đều là những loại hạt không chỉ giàu Omega-3 mà còn giàu cả sắt và kẽm.

– Súp lơ trắng:  là nguồn cung cấp acid béo Omega-3 phong phú cho mẹ bầu. Ngoài ra, trong súp lơ còn hàm lượng vitamin C, folate, chất xơ… dồi dào rất tốt cho phụ nữ mang thai.

– Đậu phụ: Chỉ 100g đậu phụ nhưng có thể chứa tới 400mg Omega-3. Bởi vậy chúng đáp ứng được một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo của mẹ bầu. Đây còn là nguồn protein và canxi mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ.

Lựa chọn loại omega-3 nào cho mẹ đang mang thai và cho con bú

Đa số các mẹ đều nhận biết được những lợi ích của việc bổ sung omega-3, thế nhưng không phải ai cũng nắm được nên chọn sản phẩm omega-3 như thế nào để phù hợp và an toàn nhất cho mẹ bầu trong thai kỳ.

Các chuyên gia cho biết rằng, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể khoảng 600 – 640 mg omega-3, trong đó có 200 – 300mg DHA để đảm bảo khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại viên uống bổ sung DHA omega-3 khác nhau, tuy nhiên mẹ cần lựa chọn những sản phầm uy tín, chất lượng, đã dược kiểm nghiệm về độ an toàn của Bộ Y tế.

Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả đảm bảo sự phát triển hệ thần kinh của bé được ổn định ngay từ những ngày đầu, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung DHA có chứa thêm hàm lượng axit folic, sự kết hợp giữa 2 chất này sẽ vừa giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, vừa giúp thai nhi thông minh hơn từ trong bụng mẹ.

Tổng hợp: Dương Hoàng