DHA BÀ BẦU và những điều mẹ cần biết để con khỏe mạnh và thông minh

Lần đầu tiên làm mẹ, bạn băn khoăn về việc nên bổ sung những vi chất nào để tốt cho thai kì? Bạn nghe qua về những công dụng tuyệt vời của DHA nhưng chưa thật sự hiểu về nó? Đừng lo, đọc ngay bài viết dưới đây để hiểu đúng về DHA bà bầu nhé!

DHA là gì?

Mẹ bầu nào cũng mong muốn em bé sinh ra được mạnh khỏe và thông minh. DHA là vi chất quan trọng để bộ não và đôi mắt của bé được phát triển toàn diện. Bởi vậy ngay từ khi còn trong bụng mẹ, trẻ đã cần cung cấp đầy đủ DHA.

DHA hay còn gọi là Docosa Hexaenoic Acid là một loại acid béo không no cần thiết. Vi chất này thuộc nhóm dưỡng chất acid béo Omega-3. Ngoài ra, thuộc nhóm này còn phải kể đến các tiền tố DHA, đó chính là acid béo alpha- linolenic rất cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt hơn, DHA thuộc loại acid béo không no cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Bởi vậy, các mẹ có thể bổ sung vi chất này qua nguồn thực phẩm hay các sản phẩm hỗ trợ bổ sung.

Lợi ích của DHA với mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, DHA chính là thành phần quan trọng nhất của các acid béo không no cần thiết tham gia vào quá trình cấu tạo não. Chúng giữ vai trò cấu trúc của hệ thần kinh trung ương, võng mạc mắt và vỏ não. Bởi vậy, để em bé được thông minh và phát triển toàn diện thì ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ, bé cần được bổ sung DHA một cách đầy đủ.

DHA là thành phần chính của chất xám trong não bộ nên ảnh hưởng tới sự thông minh. Không chỉ vậy, DHA chiếm 60% thành phần của võng mạc – nơi chỉ huy tầm nhìn của mắt. Với người trưởng thành, DHA có vai trò quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, trầm cảm hay tiểu đường. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, DHA rất cần thiết để bảo đảm thị giác và trí não của bé phát triển tốt nhất.

Đối với thai nhi:

Trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ và những năm tháng đầu đời là thời điểm não cần hàm lượng DHA cao nhất. Đây cũng chính là giai đoạn vàng để bổ sung DHA. Theo một nghiên cứu, trẻ em được cung cấp DHA đầy đủ ngay từ khi còn là bào thai sẽ có chỉ số thông minh IQ cao hơn tận 8,3 điểm so với những đứa trẻ không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất này. Bởi vậy, việc bổ sung DHA trong suốt thai kì là điều vô cùng cần thiết.

Đối với mẹ bầu:

Không chỉ tốt cho thai nhi, bổ sung DHA còn giúp mẹ bầu tránh khỏi các bệnh lý trong thời gian mang thai do chế độ ăn mất cân bằng gây ra. Bởi chế độ ăn của các mẹ thường cung cấp quá nhiều acid béo omega-6, trong khi đó lại không cung cấp đủ lượng acid béo omega-3.

Do đó, việc bổ sung DHA như thế nào cho hợp lí cũng cần phải tuân theo các cơ sở khoa học hợp lí, phù hợp với cơ thể mẹ bầu và thói quen sinh hoạt hàng ngày

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung DHA?

Các mẹ cần biết, thai nhi phát triển sẽ tích lũy DHA trong suốt thai kì, đặc biệt là ở 3 tháng cuối. Khi thai nhi tăng cường hấp thụ DHA, thì đó cũng là lúc DHA sẽ bị mất đi ở cơ thể mẹ. Bởi vậy, nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng DHA thấp thì sẽ không đáp ứng được nhu cầu tăng hấp thu DHA của thai nhi. Từ đó dẫn tới tình trạng bé có nguy cơ bị thiếu hụt DHA. Việc thiếu hụt DHA ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ trẻ mắc hen suyễn và dị ứng sau này. Không chỉ vậy, nó còn làm hạn chế mức độ thông minh và khả năng phát triển của trí não của thai nhi.

Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai có thể dẫn tới nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như trầm cmar sau sinh. Cũng bởi, DHA giúp kích thích cơ thể mẹ sản sinh nhiều hồng huyết cầu. Nhờ đó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và cả oxy cho sự phát triển của thai nhi.

Bởi vậy, việc bổ sung DHA là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và nhu cầu phát triển của thai nhi. Đây cũng là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu ở phụ nữ lúc mang thai và cho con bú.

Nhu cầu DHA theo từng giai đoạn của thai kì:

Trong từng giai đoạn của thai kì, mẹ bầu đều cần bổ sung hàm lượng vi chất DHA để thai nhi phát triển tốt nhất:

*3 tháng đầu:

• Việc nạp đủ dinh dưỡng chính là tiền đề giúp các mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non và các tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
• Bên cạnh các chất như sắt, canxi, protein thì mẹ bầu cần phải bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
• Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mà các mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kì này như rau xanh đậm, thịt nạc, ngũ cốc, cá,..
• Với những mẹ bầu gặp tình trạng nghén, khó ăn, để đảm bảo dưỡng chất cho em bé thì mẹ nên bổ sung DHA từ các sản phẩm bổ trợ. Tuy nhiên, các mẹ cần tuân theo cơ sở khoa học và tình trạng cơ thể.

*3 tháng giữa:

• Đây là giai đoạn các mẹ cần tăng cường bổ sung chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé đang phát triển liên tục và mạnh nhất.
• Ở thời điểm này, có tới 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút.
• Bởi vậy mà vai trò của DHA lại càng quan trọng, đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, giúp tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh.
• Thời kì này các mẹ nên duy trì chế độ ăn hàng ngày đảm bảo với 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.

*3 tháng cuối:

• Với 3 tháng cuối của thai kì, khi kích thước của thai nhi cũng như não bộ tăng lên nhiều thì nhu cầu cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu càng lớn so với 3 giai đoạn trước.
• Đây cũng là thời kì khá nhạy cảm, tiền đề giúp các mẹ giảm thiểu nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật.
• Mẹ bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không cần phải tăng khẩu phần ăn như 3 tháng giữa thai kì, nhưng các mẹ cần bổ sung viên uống chứa DHA nhiều hơn 2 giai đoạn trước để trí não của con phát triển tốt nhất. Đồng thời giúp bản thân nghỉ ngơi, thư giãn.

Mẹ bầu nên bổ sung DHA từ tháng thứ mấy?

Một trong những câu hỏi mà các mẹ bầu thường băn khoăn nhất đó là nên bổ sung DHA từ tháng thứ mấy thì phù hợp?

Theo lời khuyên của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay cả trước khi mang thai tới những tháng đầu tiên của thai kì. Việc bổ sung DHA trước khi thụ thai giúp cho mẹ bầu có sức khỏe ổn định và sẵn sàng nuôi thai nhi tốt

hơn. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé đã hình thành những tư duy đơn giản. Bởi vậy mẹ cần bổ sung đủ hàm lượng DHA trong suốt quá trình thai kì để em bé được phát triển toàn diện.

Đặc biệt, việc bổ sung DHA bà bầu càng trở lên quan trọng khi mẹ bước vào tuần thứ 12 của thai kì. Do đây là thời gian mà thính giác và thị giác của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất.

Bổ sung DHA bà bầu bằng cách nào?

Một số loại thực phẩm giàu DHA dành cho các mẹ bầu:

*Cá biển: Các loại cá biển như cá hồi, cá thu,.. chứa rất nhiều DHA giúp cho sự phát triển trí não ở trẻ. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa đủ (khoảng 300gram/tuần). Bởi khi mẹ ăn quá nhiều có thể gây nhiễm độc thủy ngân, cực kì nguy hiểm cho quá trình mang thai.

*Lòng đỏ trứng gà: Trong lòng đỏ trứng có chứa hàm lượng lớn DHA và choline tốt cho sự phát triển của thai nhi. Một lưu ý cho các mẹ bầu đó là chỉ ăn trứng khi được nấu chín, không ăn trứng lòng đào, trứng đáng bông.

*Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là DHA cần thiết cho mẹ bầu. Các mẹ có thể uống sữa từ các loại hạt hoặc sử dụng chúng như đồ ăn vặt để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

*Rau xanh: DHA là chất chứa nhiều trong các loại rau xanh đậm như: Súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn. Mẹ bầu nên bổ sung rau xanh để cung cấp DHA và chất xơ cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý khi chọn rau cần sạch và chế biến đúng cách, tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

*Sữa dành cho phụ nữ mang thai: Bên cạnh các thực phẩm tự nhiên, sử dụng sữa dành riêng cho mẹ bầu giúp bổ sung lượng DHA cần thiết trong giai đoạn thai kỳ.

*Viên uống bổ sung DHA

Để cơ thể hấp thụ tốt nhất lượng DHA cần thiết, các mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại viên uống bổ sung DHA dành cho phụ nữ mang thai với hàm lượng phù hợp.

Ngay khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung thêm viên DHA mỗi ngày. Tốt nhất, các mẹ nên chọn viên DHA có chứa 300mg DHA và Axit Folic để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Bổ sung DHA đúng cách

Theo các chuyên gia, phụ nữ trong giai đoạn mang thai nên bổ sung 300mg DHA mỗi ngày. Nếu bổ sung quá ít, cơ thể mẹ sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu để thai nhi phát triển tối đa. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên lạm dụng bổ sung quá nhiều để tránh những tác động không mong muốn từ việc thừa chất.

Uống DHA lúc nào là tốt nhất?

DHA dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến nên việc bổ sung vi chất này qua thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể mẹ. Bởi vậy, mẹ bầu nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung DHA.

Để việc bổ sung DHA qua các sản phẩm bổ sung đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ bầu nên quan tâm tới thời điểm bổ sung thích hợp trong ngày.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc lựa chọn thời gian uống DHA trong ngày thực tế lại không quan trọng. Bởi các mẹ được khuyên nên sử dụng DHA sau khi đã no bụng. Lý giải điều trên, các nhà nghiên cứu chỉ ra: Các dưỡng chất bổ sung Omega-3 được dung nạp vào cơ thể dễ dàng hơn khi kết hợp với các thực phẩm khác thay vì uống khi bụng đói.

Bởi vậy, các mẹ nên uống bổ sung DHA trong thời điểm sau bữa ăn là tốt nhất.

Mẹ bầu cũng nên hình thành thói quen uống DHA đều đặn và đúng nguyên tắc. Bên cạnh đó cũng cần đảm bảo các bữa ăn ngày cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết để cơ thể mẹ hấp thu dưỡng chất một các tốt nhất.

DHA bà bầu loại nào tốt?

Các mẹ nên sử dụng các thực phẩm bổ sung DHA dạng viên lỏng để tăng khả năng hấp thu nhanh và hiệu quả. Đặc biệt viên lỏng còn giúp loại bỏ khả năng cần thiết để viên uống phân hủy và hòa tan các thành phần hoạt chất trong đường tiêu hóa hơn các dạng loại viên thông thường.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA có kết hợp Axit Folic (chất phòng ngừa dị tật ở thai nhi) để thai nhi có khả năng phát triển trí não khỏe mạnh và toàn diện nhất.

Trên đây là những thông tin hữu ích về DHA mà mẹ bầu nào cũng cần biết để em bé được phát triển toàn diện và thông minh hơn. Hy vọng qua bài viết, các mẹ đã hiểu được tầm quan trọng của bổ sung DHA trong suốt quá trình mang thai.