Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung Omega-3 cho cơ thể

Omega-3 là dưỡng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn mang thai, giúp bé thông minh, lanh lợi hơn bao giờ hết. Vậy thì mẹ bầu nên tích cực sử dụng những thực phẩm gì để bổ sung hàm lượng Omega-3 dồi dào và đẩy đủ nhất cho cơ thể?

Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung Omega- 3 tốt cho mẹ bầu:

Cải bắp

Cải bắp là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho cơ thể của mẹ bầu tỏng quá trình mang thai và cả sau khi sinh em bé. Không chỉ bổ sung Omega-3 dồi dào, cải bắp còn chứa thêm các dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin C, chất xơ… Hơn thế nữa, đây lại là một loại thực phẩm khá phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì thế mà các mẹ bầu đừng quên đưa bắp cải vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhé.

Bí ngòi

Ngoài bắp cải ra thì còn một loại rau củ nào chứa dồi dào Omega-3 cho mẹ bầu nữa không? Câu trả lời cho mẹ chính là bí ngòi nhé. Thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng đưa vào “sách đỏ” bởi nó có chứa giá trị dinh dưỡng khá cao, mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong bí ngòi có chứa khoảng 150mg Omega-3 trên 200g. Với thực phẩm này, mẹ bầu có thể sử dụng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hay làm nước sốt cho món mỳ.

Đậu phụ

Một món ăn tưởng chừng như đơn giản này lại mang tới cho mẹ những tác dụng không nhỏ đấy. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg Omega-3, đáp ứng 1 phần không nhỏ về nhu cầu chất béo của mẹ bầu mỗi ngày. Với đậu phụ, mẹ bầu có thể kết hợp thêm với nhiều món ăn khác để hấp dẫn và lạ miệng, thay đổi khẩu vị hơn, kích thích mẹ ăn ngon hơn mỗi bữa. Đặc biệt trong đậu phụ còn chứa hàm lượng protein và canxi tuyệt vời, mẹ bầu mang thai hay sau sinh đều rất cần thiết.

Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là một món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu trong thai kỳ. Không chỉ an toàn, lành tính, ít calo, hạt bí còn chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào tốt cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Các chuyên gia cho biết rằng, chỉ 30g hạt bí ngô thôi những có thể cung cấp tới 100mg omega-3, ngoài ra còn có nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt

Cá tuyết

Nếu như bỏ qua các loại cá trong danh sách này thì quả thật là một thiếu sót lớn. Các loại cá dồi dào Omega-3 cho mẹ bầu có thể kể tới như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… và đặc biệt là cá tuyết. Với 100g cá tuyết, mẹ bầu có thể nhận được tới 300mg Omega-3 cho cơ thể, hơn thế nữa hàm lượng thủy ngân trong loại cá này lại rất thấp. Vì thế mà mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên để an toàn nhất, phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Viên uống bổ sung Omega-3

Trên thực tế thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu rất khó để có thể bổ sung hàm lượng Omega-3 DHA đầy đủ cho cơ thể. Lúc này, mẹ cần phải nhờ tới “sự trợ giúp” của các sản phẩm viên uống bổ sung từ bên ngoài. Tuy nhiên câu hỏi đặt ra là mẹ nên lựa chọn những sản phẩm như thế nào để an toàn nhất đối với cơ thể?

Mẹ bầu nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung Omega-3 DHA

Điều quan trọng nhất vẫn phải là sản phẩm ấy được kiểm định rõ ràng về độ an toàn và chất lượng, thương hiệu uy tín, được nhiều người tin dùng. Thứ 2 là mẹ cần quan tâm tới liều lượng của sản phẩm, trong viên uống nên bổ sung khoảng 300mg DHA và 650mg Omega-3 là tốt nhất. Ngoài ra để tăng thêm hiệu quả trong việc hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé, mẹ hãy lựa chọn sản phẩm có kết hợp bổ sung Omega-3 DHA với Acid Folic nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng