Omega 3 – Dưỡng chất quan trọng không thể thay thế với mẹ bầu

Omega 3 là một loại acid béo mang lại rất nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển về trí tuệ, thị giác của em bé ngay từ trong bụng mẹ. Các chuyên gia cho biết rằng, đây là loại chất béo quan tọng mà mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể qua lượng thức ăn hàng ngày hoặc viên uống bổ sung do cơ thể không thể tự sản xuất được. Vậy nên bổ sung omega 3 cho mẹ bầu như thế nào mới đúng cách?

Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là một loại acid béo chưa bão hòa, được tìm thấy ở trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega 3 vô cùng cần thiết đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không thể tự sản xuất được omega 3 nhưng nó lại được xem là dưỡng chất mang tính chất sống còn với cơ thể ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.

Omega 3 là một loại acid béo quan trọng giúp cấu tạo nên não bộ và thị giác của thai nhi. Đặc biệt là ở trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước não bộ của em bé có thể tăng lên gấp 3,5 lần cơ thể. Não bộ và thị giác của em bé vẫn sẽ phát triển nhanh chóng trong vòng 2 năm đầu đời sau khi sinh. Khi mà em bé đã được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành.

Việc bổ sung đầy đủ omega 3 cho cơ thể sẽ giúp mang lại tác động tích cực đối với sự phát triển của não bộ, thị giác của thai nhi, tăng cường thêm trí thông minh cũng như khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Các nghiên cứu với quy mô lớn đã được thực hiện và chỉ ra rằng, những đứa trẻ 6 tuổi khi được bổ sung đầy đủ omega 3 đầy đủ trong quá trình còn ở trong bụng mẹ cũng như khi bú mẹ thì sẽ có kết quả học tập tốt hơn hẳn so với những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Omega-3 còn giúp mẹ bầu duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ bị tiền sản giật, trầm cảm sau sinh cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh non… Những phụ nữ mang thai và cho con bú nên lưu ý lựa chọn các sản phẩm bổ sung omega-3 ở dạng tự nhiên để tăng cường hơn sự hấp thụ, từ đó mà giúp cơ thể mạnh khỏe, mau phục hồi sau sinh, tăng cường chất lượng sữa cho con bú.

Tác dụng lâu dài của omega 3 dành cho em bé

Một số nghiên cứu được thực hiện với các trẻ em dưới 7 tuổi đã cho ra kết quả rằng những đứa trẻ được cung cấp đầy đủ omega 3 với liều lượng thích hợp hay từ khi còn ở trong bụng mẹ sẽ có khả năng tập trung cao hơn, thị lực tốt hơn so với những em bé không được bổ sung acid béo omega đầy đủ.

• Em bé được bổ sung omega 3 tốt sẽ đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác
• Giảm thiểu nguy cơ mắc phải những bệnh lí về phát triển cũng như hành vi sau này
• Giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lí về vú hay tuyến tiền liệt
• Tăng cường và nâng cao hệ miễn dịch, ít mắc phải những bệnh về nhiễm trùng
• Ít mắc phải một số bệnh lĩ tự nhiễn như hen phế quản, eczema, viêm da dị ứng…

Hậu quả nghiêm trọng khi mẹ thiếu hụt omega 3 trong thời kỳ mang thai

Nếu như mẹ bầu không bổ sung đầy đủ omega 3 trong quá trình mang thai, em bé sẽ bắt đầu “lấy” đi omega 3 từ nguồn dự trự ở trong cơ thể mẹ. Các chuyên gia cho biết rằng, nguồn dự trữ này nằm ở trong não, nếu như bé bị thiếu hụt sẽ làm mất đi khoảng 3% não bộ. Mặc dù nguồn dự trữ DHA trong cơ thể của mẹ bầu có thể được phục hồi, thế nhưng nó sẽ cần ít nhất là 4 năm để phục hồi hoàn chỉnh với điều kiện là một chế độ dinh dưỡng phải vô cùng tốt.

Nếu như không bổ sung đầy đủ omega 3 trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu có thể gặp những nguy cơ dưới đây:

• Tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh
• Có khả năng sinh con khiến con bị nhẹ cân
• Tăng nguy cơ bị sinh non
• Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ
• Tăng nguy cơ bị tiền sản giật

Mẹ bầu nên uống omega 3 lúc nào và nên bổ sung bao nhiêu?

Như vậy, omega 3 có một cai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, vậy nên các chuyên khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung ngay từ trước khi mang thai để đảm bảo cung cấp hàm lượng tốt nhất. Ngoài ra trong giai đoạn cho con bú mẹ cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ omega 3.

Các bác sĩ khuyến cáo rằng, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 350mg omega 3 mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt trong đó cần đảm bảo từ 200mg – 300mg DHA. Những mẹ cho con bú cũng nên bổ sung DHA bởi trong giai đoạn này em bé sẽ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng omega 3 ở trong các thực phẩm dành cho bé sơ sinh sẽ thấp hơn khá nhiều so với sữa mẹ. Ngoài ra, sự phát triển về não, hệ thần kinh cũng như thị giác của em bé không chỉ hoàn thiện từ bên trong bụng mẹ mà nó còn tiếp tục phát triển mạnh trong những năm đầu đời của thai nhi. Chính vì thế mà mẹ bầu vẫn chú ý bổ sung đầy đủ omega 3 trong giai đoạn cho con bú để bé phát triển trí não và thị giác tốt nhất.

Có nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn rằng mình nên uống omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất? Nếu như mẹ bổ sung viên uống chứa omega 3 kèm theo các vitamin thì nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên uống vào buổi tối. Bởi điều này sẽ khiến cho mẹ dễ dàng bị mất ngủ do các vitamin kích thích hệ thần kinh gây ra tình trạng khó ngủ.

Nguồn bổ sung omega 3 dồi dào cho mẹ tới từ cá

Có thể nói rằng, nguồn omega 3 tốt nhất cho mẹ bầu chính là từ cá hồi tự nhiên, ngoài ra còn có cá mòi và cá ngừ. Thế nhưng mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng không phải loại cá nào cũng sẽ chứa nhiều omega 3 như nhau. Không những vậy, tỷ lệ nhiễm các kim loại nặng như thủy ngân ở các vùng biển/ vùng nước cũng sẽ khác nhau, nếu mẹ không chú ý lựa chọn mà bổ sung nhầm có thể sẽ gây ra hại đối với thai nhi.

Còn đối với các mẹ bầu không thích ăn cá hoặc bị nghén với mùi tanh của cá, mẹ có thể bổ sung omega 3 thông qua các thực phẩm khác như trứng, sữa… hoặc là các thực phẩm chức năng có hàm lượng omega 3 nhất định.

Có thể điểm mặt hàm lượng omega 3 ở trong các loại thức ăn cho mẹ bầu tham khảo:

• 120g cá hồi bổ sung 2400mg omega 3
• 95g cá ngừ đóng hộp bổ sung 220mg omega 3
• 120g đậu hũ bổ sung 400mg omega 3
• 235ml sữa đậu nành bổ sung 400mg omega 3
• 2 quả trứng bổ sung 80mg omega 3
• 1 viên dầu cá (ước tính trung bình) bổ sung 300mg omega 3

Tuy nhiên, để cung cấp đủ lượng DHA cần thiết trong thai kì, mẹ không nên chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Thay vào đó, mẹ có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA nguyên chất để cung cấp cho bé đầy đủ dưỡng chất quan trọng này nhé!

Tổng hợp: Dương Hoàng