Tìm hiểu về omega-3 và omega-6 đối với phụ nữ mang thai

Để đảm bảo có được một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện thì việc bổ sung đúng các acid béo omega-3 và omega-6 vô cùng quan trọng!

Để đảm bảo có được một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện thì việc bổ sung các acid béo vô cùng quan trọng. Thế nhưng không phải loại acid béo nào cũng cần thiết đối với mẹ bầu. Đặc biệt không phải cứ bổ sung “vô tội vạ” là tốt. Mẹ bầu hãy tham khảo những kiến thức dưới đây để biết cách bổ sung acid béo omega-3 và omega-6  một cách khoa học nhất!

Mẹ bầu bổ sung omega-3 trong thai kỳ

Omega-3 là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Nó có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. Điển hình như hệ thần kinh, não bộ, mắt, tim mạch, hệ miễn dịch,…

Đối với thai nhi, omega-3 sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của não bộ, hệ thần kinh. Bởi thế mà khi mang bầu mẹ cần bổ sung omega-3 đầy đủ. Nhờ đó giúp bé ra đời được thông minh và có thị lực tốt. Ngoài ra, omega-3 còn giúp bé có hệ miễn dịch tốt hơn. Chúng còn giúp phòng ngừa các bệnh dị ứng cho bé như viêm da dị ứng, bệnh về tim mạch, hen phế quản.

Đối với mẹ bầu mang thai, omega-3 sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Nó giúp giảm thiểu nguy cơ bị tiền sản giật, sinh non. Đặc biệt giúp giảm căng thẳng mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Nếu như cơ thể mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất này mà không được bổ sung đúng thời điểm thì em bé sẽ lấy omega-3 dự trữ bên trong cơ thể của mẹ. Hậu quả là mẹ sẽ bị suy giảm trí nhớ, các hoạt động của não bộ bị giảm sút, mẹ sẽ phải mất tới 4 năm mới phục hồi lại được.

Mẹ bầu bổ sung omega-6 trong thai kỳ

Cả omega-3 và omega-6 đều là những acid béo thiết yếu đối với cơ thể. Tuy nhiên khác với omega-3, omega-6 đối với mẹ bầu lại ngược lại. Phụ nữ mang thai nên hạn chế loại acid béo này. Bởi nó sẽ có nguy cơ gây ra ung thư vú cho mẹ nếu bổ sung không đúng cách trong quá trình mang thai.

Các chuyên gia tới từ Đại học California – Mỹ đã thực hiện một khảo sát lâm sàng từ sự ảnh hưởng của omega – 6 đối với phụ nữ mang thai. Hơn 120 phụ nữ trong quá trình mang thai đã được lấy lại các mẫu thức ăn hàng ngày. Kết quả cho thấy, mẹ bầu theo chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế omega-6 thì phát triển khỏe mạnh, tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn khoảng 30% so với những mẹ bổ sung omega-6 khi mang thai.

Bổ sung acid béo cho mẹ bầu thế nào là khoa học nhất?

Các chuyên gia cho biết rằng, phụ nữ mang thai nên bổ sung omega-3 đầy đủ. Nếu cần bổ sung omega-6 thì nên để ở tỷ lệ thích hợp so với omega-3. Ví dụ như 1:1 hay 2:1. Mẹ tránh bổ sung tỷ lệ omega-6 quá cao. Điều này sẽ dẫn tới dư thừa, mang tới ảnh hưởng tiêu cực cho mẹ.

Mẹ bầu khi mang thai nên bổ sung omega-3 thật hợp lý để giúp đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Đặc biệt là về não bộ, hệ thần kinh và thị giác. Nguồn omega-3 tốt nhất cho mẹ chính là các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ… Tuần suất bổ sung các thực phẩm này cho mẹ là khoảng 2 – 3 bữa/ tuần. Thế nhưng mẹ cũng cần chú ý tránh xa các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá tuyết, cá kình…

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung omega-3 thông qua các sản phẩm bổ sung dưỡng chất từ bên ngoài. Thế nhưng mẹ cần lưu ý lựa chọn các sản phẩm uy tín và chất lượng. Sản phẩm cần được kiểm nghiệm chặt chẽ về độ an toàn để đảm bảo tốt nhất.

Tổng hợp: Dương Hoàng