Tổng hợp các loại hạt mẹ bầu nên bổ sung để sinh con thông minh

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu có vai trò then chốt đối với sự phát triển của em bé, trong đó có cả sự phát triển của não bộ sau này. Dưới đây là một số loại hạt mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình để giúp bé sinh ra được thông minh, lanh lợi.

Hạt chia chứa Omega-3 gấp 8 lần cá hồi

Hạt chia là một loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng vô cùng phong phú. Loại hạt này có chứa hàm lượng cao các loại acid béo Omega-3 vô cùng cần thiết đối với sự phát triển não bộ của thai nhi khi còn ở trong bụng mẹ. Cụ thể hơn, trong 100g hạt chia có chứa tới 19,3g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với những loại thực phẩm chứa Omega-3 khác. Dưỡng chất này rất tốt trong việc tái tạo hệ thống tế bào thân cũng và trí não của em bé

Ngoài ra, hàm lượng acid folic có trong 100g hạt chia là 83,33mcg, cao hơn 2,3 lần so với rau diếp. Đây được xem là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu trong thai kỳ, mẹ bầu cần lượng acid folic gấp 1,5 lần so với người bình thường để giúp bổ sung hồng cầu, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh, giúp cho thai nhi được khỏe mạnh và thông minh hơn.

Loại hạt này cũng cung cấp cho mẹ bầu một số dưỡng chất khác tốt hơn cho cả mẹ và bé, lợi sữa cho mẹ sau khi sinh con như: canxi, magie, chất xơ, kali, phốt pho, vitamin…Các chuyên gia cho biết rằng, thật hiếm có loại thực phẩm nào cùng lúc có cả 2 hàm lượng vi chất quan trọng là Omega-3 và Acid Folic. Chính vì thế để sinh bé khỏe mạnh và thông minh hơn, mẹ bầu hãy thêm hạt chia vào chế độ dinh dưỡng của mình nhé.

Hạt óc chó chứa Omega-3 cao hơn gấp 3 lần cá hồi

Hạt óc chó có những công dụng và hàm lượng dinh dưỡng cũng không thua kém gì hạt chia. Thậm chí loại hạt này còn được mệnh danh là “hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi” bởi hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, vô cùng có lợi đối với sự phát triển của não bộ lại hợp khẩu vị của rất nhiều người. Trong nhân của quả óc chó có chứa các vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể con người như crom, kẽm, mangan,….

Theo như những tài liệu chuẩn quốc tế, trong 100g hạt óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g chất đạm và 65,2g chất béo. Hạt óc chó có thể giúp cho mẹ bầu bổ sung thêm lượng vitamin E, Omega-3, các loại axit hữu có và phốt pho. Đặc biệt hàm lượng axit hữu cơ có trong loại hạt này có tác dụng vô cùng lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển của đại não thai nhi.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, hàm lượng omega-3 có trong hạt óc chó cao hơn rất nhiều lần so với một số thực phẩm khác như hạnh nhân, hạt dẻ cười hay quả hồ đào. Đặc biệt nhất, hàm lượng Omega-3 có trong quả óc chó lớn hơn tận 3 lần so với cá hồi, 1kg óc chó tương đương với 5kg trứng, 9kg sữa, 4kg thịt bò. Chính vì thế, mẹ bầu trong quá trình mang thai sử dụng quả óc chó không chỉ giúp tránh hiện tượng trầm cảm mà còn giúp bé thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Hạnh nhân chứa dồi dào dưỡng chất

Hạnh nhân là một loại hạt mà mẹ bầu nên tích cực ăn trong thai kỳ để giúp em bé sinh ra được thông minh hơn. Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não bộ của thai nhi, kích thích trí năng của bé như axit folic, Omega-3, magie, canxi,… Chính vì thế, loại hạt này chính là nguồn dinh dưỡng tốt không thể bỏ qua cho mẹ bầu khi mang thai. Hàm lượng DHA và magie có trong hạnh nhân còn giúp mẹ giảm thiểu tỉ lệ sinh non, giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều phenylalaine giúp trí nhớ của bé được tốt hơn, em bé sẽ thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu bổ sung hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn giúp bản thân mình phòng ngừa được chứng bí tiểu thường gặp trong suốt quá trình mang thai. Loại hoạt chất này còn có công dụng giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh cho bé từ 50 – 70%.

Hạt đậu bổ dưỡng cho mẹ bầu

Các loại hạt đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu ngự, đậu đỏ… đều được xem là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa hàm lượng dồi dào protein,Omega-3, canxi, kẽm, vitamin B6, magie, phốt pho, axit folic, axit alpha linolenic…. đều là các chất dinh dưỡng xuất hiện nhiều trong các sản phẩm từ động vật, cần thiết cho cả mẹ và bé. Mặt khác, hàm lượng kẽm và Omega-3 trong đậu sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ sinh non, sinh em bé nhẹ cân hoặc kéo dài hơn thời gian chuyển dạ.

Hạt sen giúp giảm stress, an thần

Hạt sen là một loại hạt có khá nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, nổi bật nhất chính là giúp giảm stress và an thần. Ngoài ra, loại hạt này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như lipit, Omega-3, protit, gluxit, canxi, sắt, phốt pho, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2… từ đó giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, cải thiện làn da và vòng 1 sau sinh hiệu quả, quan trọng nhất vẫn là giúp bé yêu thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Đặc biệt hơn, hạt san còn chứa hàm lượng cao canxi, đạm, phốt pho có tác dụng bổ thận, kiện tì, ích tâm, an thầm, tốt cho sự phát triển của hệ thân kinh và trí não thai nhi. Vì thế mẹ bầu hãy bổ sung hạt sen vào thực đơn dinh dưỡng của mình để bé sinh ra được khỏe mạnh và lanh lợi, bé thông minh hơn nhé.

Hạt dẻ cười giúp giảm mệt mỏi

Trong hạt dẻ cười có chứa hàm lượng cao vitamin C, từ đó giúp mẹ bầu giảm thiểu mệt mỏi và giảm stress một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có các thành phần dinh dưỡng như vitamin nhóm B, canxi, mangan, đồng, canxi, phốt pho, kẽm, selen, sắt… và đặc biệt nhất là nguồn kali vô cùng dồi dào.

Ngoài ra trong hạt dẻ cười còn có chứa các chất chống oxy hóa như carotene, vitamin E… từ đó nâng cao khả năng miễn dịch của mẹ. Các vitamin nhóm B quan trọng, tiêu biểu là axit folic và vitamin B6 sẽ hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, tránh hiện tượng dị tật ống thần kinh cho bé.

Tổng hợp: Dương Hoàng