Top 5 loại thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ và bé

Thực phẩm bổ sung DHA sẽ giúp bé phát triển toàn diện về trí não, tăng chỉ số IQ, giúp con thông minh, lanh lợi. Hơn nữa còn giúp mẹ phòng chống các bệnh về xương và tiền sản giật trong tháng cuối thai kỳ.

 

 

 

Thực phẩm bổ sung DHA từ hải sản

Bổ sung DHA từ cá hồi

Thực phẩm bổ sung DHA đứng đầu trong danh sách chính là cá hồi. Cá hồi chứa các loại axit béo omega-3 thiết yếu EPA và DHA. Hai chất này rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt ở bé. Đặc biệt là DHA giúp thúc đẩy phát triển não bộ, hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Lượng cá hồi mà mẹ bầu cần bổ sung khoảng 300gram/ tuần. Hơn nữa cá hồi là loại thủy sản có chứa rất ít thủy ngân. Nên việc bổ sung cá hồi các mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm.

Bổ sung DHA từ tôm

Theo nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học ở Brazil và Mexico. Họ đã khám phá ra lợi ích của việc bổ sung DHA từ tôm. Nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung tôm trong chế độ ăn của mẹ bầu sẽ đem lại nhiều DHA. Cụ thể ăn tôm từ 10g/1kg thức ăn sẽ giúp mẹ mang nguồn dinh dưỡng DHA tốt nhất từ tôm.

Bổ sung DHA từ cua

Ngoài việc đem lại nguồn canxi dồi dào thì trong cua cũng chứa lượng DHA rất tốt. Cụ thể trong 100g thịt từ cua có chứa 500mg – 1000mg chất béo từ DHA. Chất béo Omega-3 từ cua chính là dưỡng chất mà mẹ và bé rất cần trong quá trình mang thai.

Bổ sung DHA từ các loại cá biển khác

Thực phẩm bổ sung DHA được tìm thấy ở nhiều loại cá biển như cá ngừ, cá mòi… Các loại cá biển này rất tốt cho sức đề kháng của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý hàm lượng thủy ngân khi lựa chọn cá biển. Bởi lượng thủy ngân trong cá biển rất nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ bầu.

Thực phẩm bổ sung DHA từ các loại hạt

Hạt óc chó – thực phẩm giàu DHA

Óc chó đứng đầu danh sách về các loại hạt giàu DHA. Hạt óc chó còn được mệnh danh là vua của các loại hạt. Khi nhìn hình thù của óc chó nhiều mẹ liên tưởng đến hình não bộ. Hạt óc chó là nguồn DHA dồi dào nhất, đây chính là lựa chọn mà mẹ đang tìm kiếm. Bên cạnh đó óc chó còn giúp cho bé có một trái tim khỏe mạnh.

Đậu phộng – thực phẩm giàu DHA

Là một trong những loại đậu không thể thiếu của bữa cơm hàng ngày. Hạt đậu còn có nguồn dinh dưỡng Omega-3 dồi dào. Đậu phộng cũng chính là nguồn bổ sung DHA lý tưởng cho mẹ. Hơn nữa đậu phộng chứa nhiều folate, giúp mẹ phòng được các bệnh dị tật ở trẻ. Hỗ trợ sức đề kháng thai nhi.

Hạt dẻ – thực phẩm giàu DHA

Tiếp nối danh sách các loại hạt giàu DHA chính là hạt dẻ. Với vị bùi ngậy của hạt dẻ, và vị ngọt thơm tự nhiên giúp các mẹ đổi vị rất tốt. Các mẹ có thể dùng hạt dẻ trong các bữa ăn phụ. Vừa bổ sung nguồn DHA vừa giúp mẹ bầu thêm phong phú thêm thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm bổ sung DHA từ rau củ

Bổ sung DHA từ súp lơ

Súp lơ là thực phẩm giàu Omega-3 – axit béo từ DHA có trong cả súp lơ xanh và trắng. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thêm súp lơ vào thực đơn của mình nhé. Các mẹ có thể luộc súp lơ hoặc làm súp cho một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Một số lưu ý nhỏ là trong súp lơ trắng chứa nhiều DHA hơn súp lơ xanh. Súp lơ trắng cung cấp khoảng 200mg DHA. Ngoài ra súp lơ còn chứa chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và đề kháng của bé.

Bổ sung DHA từ các loại rau xanh

Các loại rau như cải xanh, bắp cải có chứa chất béo có lợi cho não. Hơn nữa các loại rau này giúp tăng phát triển ở thai nhi và trí tuệ của bé sau này. Nguồn chất xơ dồi dào kết hợp với DHA sẽ giúp thêm cho mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh.

Thực phẩm bổ sung DHA từ trứng gà

Trứng là nguồn bổ sung thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu. Trong trứng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng đặc biệt là Protein và DHA. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà là thực phẩm bổ sung DHA rất cần thiết cho mẹ bầu. Trong 1 lòng đỏ trứng gà có chứa đến 17mg DHA. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý ăn trứng còn mới nhé, khi để lâu sẽ mất dần đi lượng DHA. Ngoài DHA trứng gà còn là nguồn bổ sung protein, acid folic, sắt dồi dào.

Mẹ bầu hãy bổ sung trứng gà mỗi ngày để con có thể phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó còn giúp bé tăng khả năng tập trung, và thị giác cho bé. Mỗi sáng mẹ hãy bổ sung cho mình 2 quả trứng nhé.

Uống DHA từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngoài DHA trong tự nhiên, mẹ bầu có thể bổ sung DHA từ các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Một ngày mẹ bầu cần nạp 100mg – 200mg DHA. Việc lựa chọn các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần từ thiên nhiên. Sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung DHA một cách có hiệu quả. Khi các mẹ không nạp đủ DHA từ thức ăn hàng ngày. Mẹ hãy nhớ sử dụng các sản phẩm từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhé.