Mẹ bầu nên bổ sung DHA vào thời điểm nào trong ngày?

DHA là một loại acid có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng biết bổ sung DHA vào thời điểm nào trong ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất

Tại sao mẹ bầu nên bổ sung DHA?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không chỉ phải quan tâm tới việc bổ sung các chất quan trọng như canxi, acid folic, sắt… mà còn cần chú ý tới việc bổ sung DHA. Đây là một loại acid béo không no vô cùng cần thiết đối với sự phát triển não bộ của con người. DHA nằm trong acid béo omega-3.

Các chuyên gia cho biết rằng, DHA chiếm tỷ lệ rất cao ở trong chấm xám của não, ảnh hưởng không nhỏ tới sự thông minh và võng mạc mắt, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, đồng thời chiếm tới 60% trong võng mạc. Dưỡng chất này tạo ra độ nhạy cảm của các tế bào thần kinh, từ đó giúp truyền tải thông tin nhanh và chính xác hơn.

Cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA mà cần phải bổ sung từ bên ngoài bằng những thực phẩm hay viên uống chứa DHA. Tuy nhiên, việc bổ sung như thế nào, vào thời điểm ra sao cũng cần được chú ý, có cơ sở khoa học hợp lí rõ ràng.

Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung DHA chính là nhu cầu thiết yếu để đảm bảo được sự phát triển toàn diện của thai nhi. Các mẹ bầu cần bổ sung DHa ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, đặc biệt là ở thời điểm 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, bởi đây chính là quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nê uống DHA vào lúc nào?

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mẹ bầu nên bổ sung DHA vào lúc ăn hơn là lúc đói bỏi vì:

• Các chất bổ sung DHA sẽ được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với các thực phẩm thay vì bụng đói
• Khi dùng chung với bữa ăn, các acid béo omega-3 sẽ được hấp thu tốt hơn, bởi chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy và hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu đã được thực hiện và cho thấy rằng sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng lên gấp 3 lần khi bạn dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí nó còn có thể răng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi sử dụng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này sẽ chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lí mang lại lợi ích vượt trội.

Mẹ nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất mà mẹ nên bổ sung DHA trong ngày thực sự không quan trọng bằng việc chúng ta uống vào lúc đang dùng bữa. Điều này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ DHA một cách tối ưu nhất.

Thế nhưng thời điểm lí tưởng cho mẹ để uống DHA chính là vào buổi tối, bởi bữa tối của gia đình Việt Nam thường có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là lúc mà chúng ta thư giãn nhất trong ngày, vì thế mà dễ nhớ và thoải mái hơn với việc uống DHA.

Các nhà nghiên cứu tại Anh còn chỉ ra rằng việc uống DHA vào buổi tối sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhờ vậy mà ngày mới sẽ tràn đầy năng lượng và sức sống. Mẹ bầu có thể linh động bổ sung DHA vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo các bữa ăn này nên có những thực phẩm chứa các chất béo như trứng, bơ, dầu oliu, cá, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA.

Tổng hợp: Dương Hoàng