Bổ sung sắt cho bà bầu đầy đủ để phòng ngừa hiệu quả thiếu máu thai kỳ

Đa phần các nguyên nhân gây ra hiện tượng thiếu máu khi mang thai là do cơ thể mẹ thiếu sắt hoặc bổ sung chất sắt không đúng cách. Chính vì thế, biện pháp khắc phục hiệu quả nhất lúc này chính là mẹ cần biết cách bổ sung dưỡng chất này đúng đắn nhất.

Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào để phòng ngừa thiếu máu khi mang thai?

Trong thai kỳ, các chuyên gia khuyên, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 60 – 120mg sắt mỗi ngày. Ngoài ra, tùy thuộc vào thể trạng của từng người thì lượng bổ sung sắt cũng có thay đổi. Khi khám thai, mẹ hãy hỏi bác sĩ liều lượng mà mình nên uống là bao nhiêu nhé!

Để có thể hấp thu hiệu quả, tốt nhất là mẹ bầu nên uống sắt khi đói. Mẹ nên uống ở giữa 2 bữa ăn và không nên uống sau bữa tối trước giờ đi ngủ. Thời gian uống sắt cần chú ý là cách thời điểm uống canxi ít nhất là 2 tiếng. Bởi  khi uống cùng lúc 2 chất có thể sẽ cản trở hấp thụ của nhau.

Khi uống sắt, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C. Chúng chứa nhiều trong cam, bưởi, dâu tây, chanh…. Nhờ vậy giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Tuyệt đối mẹ không nên uống trà, cafe, sữa hay các loại đồ uống có chứa nhiều canxi. Trong trường hợp mẹ quên uống sắt, hãy cứ tiếp tục uống như bình thường vào hôm sau. Các mẹ tuyệt đối không uống bù hôm trước bởi có thể gây ra tình trạng quá liều.

Để hạn chế được những tác dụng phụ do uống sắt, đặc biệt là táo bón khi mang thai, mẹ bầu lưu ý. Các mẹ nên tích cực ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đồng thời, mẹ nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra cũng cần tăng cường tập thể dục để nâng cao sức khỏe nhé.

Một số thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả cho mẹ tham khảo

+ Bí đỏ: Không chỉ chứa nhiều sắt mà bí đỏ còn giàu vitamin, protein, carotene, canxi, amino axit… Mẹ bầu nên sử dụng bí đỏ chín hàng ngày khi bị thiếu máu.

+ Thịt bò: Một phần thịt bò sẽ bổ sung cho mẹ 2,5 – 3mg sắt. Đây cũng là loại sắt mà cơ thể mẹ rất dễ hấp thụ.

+ Lòng đỏ trứng gà: Mọi dinh dưỡng ở trong quả trứng đều tập trung ở phần lòng đỏ. Do đó, đây chính là bộ phận chứa nhiều khoáng chất nhất như canxi, sắt, protein, phốt pho… mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

+ Mía: Nước mía được xem là loại thức uống bổ máu nhất trong thai kỳ bởi nó có chứa khá nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kẽm… Mỗi ngày mẹ bầu có thể uống 1 cốc nước mía để bổ sung thêm sắt. Mẹ đừng nên uống nhiều quá bởi hàm lượng đường ở trong nước mía khá cao.

+ Súp lơ xanh và các loại rau màu xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm được xem là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho thai kỳ.

+ Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt bí, óc chó… đều là những thực phẩm lành mạnh có chứa hàm lượng cao chất sắt. Bởi vậy, mẹ bầu nên bổ sung chúng trong các bữa phụ của mình.

+ Trái cây như nho, chuối, quả chà là… đều là những loại trái cây vừa giàu chất sắt, vừa bổ dưỡng mà mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên khi mang thai.

+ Các sản phẩm bổ sung sắt bên ngoài: Bên cạnh với các thực phẩm giàu sắt thì mẹ bầu có thể kết hợp bổ sung với các viên uống bổ sung sắt từ bên ngoài. Điều đó giúp đảm bảo hàm lượng sắt đầy đủ cho cơ thể hơn, phòng ngừa những hiện tượng xấu trong thai kỳ.

Tổng hợp: Dương Hoàng