Làm cách nào để bổ sung omega-3 tốt nhất cho mẹ bầu?

Acid béo Omega-3 là một loại dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với quá trình mang thai của mẹ bầu. Việc bổ sung đầy đủ  Omega-3 không chỉ giúp mẹ bầu bảo vệ sức khỏe của mình mà còn đảm bảo cho bé yêu phát triển tốt nhất

Omega-3 có lợi ích gì?

Đối với mẹ bầu

• Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp cho mẹ bầu duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường thêm sức đề kháng cho cả mẹ và thai nhi
• Omega-3 còn giúp làm giảm thiểu nguy cơ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh em bé nhẹ cân…
• Omega-3 giúp tăng cường chất lượng sữa cho em bé bú, giảm thiểu và hạn chứng trầm cảm sau sinh dành cho mẹ bầu

Đối với thai nhi

• Vai trò to lớn của Omega-3 chính là thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển não bộ, thần kinh thị giác của em bé, tăng cường trí thông minh cũng như hỗ trợ quá trình phát triển kỹ năng vận động, kĩ năng ứng xử trong xã hội cho em bé sau này.
• Em bé được cung cấp đầy đủ Omega-3 mà cụ thể hơn là DHA ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ sẽ có chỉ số IQ sau này cao hơn, tăng cường khả năng tập trung và thị lực tốt hơn so với những bé không được bổ sung đầy đủ Omega-3
• Tăng cường hệ miễn dịch cho em bé, phòng ngừa những bệnh lí liên quan tới tim mạch, eczema, nhiễm trùng, viêm da dị ứng, hen phế quản

Những bí quyết bổ sung Omega-3 tự nhiên cho mẹ bầu

Sử dụng các thực phẩm giàu Omega-3

+ Cá biển: Các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu… đều được xem là nguồn thực phẩm giàu acid béo Omega-3 nhất, trong đó thì cá hồi được xem là sự lựa chọn an toàn nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, các bác sĩ lại khuyên mẹ chỉ nên sử dụng khoảng 300g cá hồi/ tuần thôi nhé.

+ Các thực phẩm khác: Nếu như mẹ bầu không thích ăn cá hoặc bị nghén với mùi tanh của cá thì có thể bổ sung Omega-3 từ trứng, sữa… cho mẹ bầu như sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, đậu phục, dầu cá không mùi, bắp cải, rau chân vịt, súp lơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô…

Sử dụng dầu ăn dồi dào Omega-3

Hiện nay có rất nhiều loại dầu ăn có tác dụng tốt cho sức khỏe của cả bẹ bầu lẫn bé yêu trong bụng, là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào để bé phát triển. 2 loại dầu tiêu biểu nhất mà mẹ có thể tham khảo chính là dầu ô liu với Omega-3-6-9 và dầu Sachi

+ Dầu Sachi nguyên chất thường sẽ chứa hàm lượng acid béo Omega-3 tự nhiên tới 46%, gấp nhiều lần hàm lượng Omega-3 tự nhiên có trong cá hồi. Ngoài ra, dầu sachi còn chứa rất nhiều công dụng cũng như dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Đây là loại dầu thực vật có chứa hàm lượng Omega an toàn và cao nhất hiện nay.

+ Dầu ô liu Omega-3-6-9 là sự kết hợp giữa 2 loại dầu ô liu ép lạnh và dầu sachi ép lạnh. Đây chính là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào cho mẹ bầu, ngoài ra nó còn có những chất béo tự nhiên khác như vitamin K, vitamin E, khoáng chất như sắt, kẽm, canxi… từ đó giúp tăng cường chất lượng tuyệt vời cho sữa mẹ, thúc đẩy sự phát triển toàn diện cho bé yêu.

Sử dụng viên uống bổ sung Omega-3

Viên uống bổ sung Omega-3 chính là giải pháp tiện lợi nhất giúp mẹ bầu hạn chế được những nguy cơ bị nhiễm độc từ các nguồn thực phẩm không an toàn. Tuy nhiên mẹ bầu cần chú ý lựa chọn cho mình sản phẩm uy tín, chất lượng, có giấy phép kiểm định về độ an toàn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân cũng như sự phát triển toàn diện của em bé.

Tổng hợp: Dương Hoàng