Lưu ý quan trọng cho mẹ bầu khi bổ sung omega -3

Omega-3 là một acid béo không no có tác dụng hỗ trợ sự phát triển thị giác và não bộ, hệ tim mạch cùa thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất này để bé được phát triển toàn diện nhất. Vậy mẹ bầu cần chú ý điều gì khi bổ sung Omega-3 cho cơ thể?

Lựa chọn nguồn bổ sung Omega-3

Mặc dù Omega-3 là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự phát triển của bé, thế nhưng bản chất cơ thể của mẹ lại không thể tự tổng hợp được chất này. Omega-3 có mặt trong một số loại thịt động vật và cá như cá mòi, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt macca…. Mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung từ nguồn tự nhiên này.

Tuy nhiên mẹ bầu cần cẩn trọng trong khâu lựa chọn thực phẩm, bởi những ảnh hưởng từ sự ô nhiễm vùng biển khiến cho các loại hải sản chưa qua tinh chế có nguy cơ bị nhiễm thủy ngân, tim loại nặng, từ đó nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Ngoài ra, nhiều mẹ bầu không có điều kiện ăn hải sản thường xuyên hoặc dị ứng với mùi tanh của hải sản thì có thể lựa chọn bổ sung các loại dầu cá Omega-3 đã tinh chế khử mùi tanh, từ đó giúp cơ thể duy trì đầy đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Chú ý về hàm lượng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, phụ nữ mang thai nên bổ sung tối thiểu khoảng 600 – 650mg Omega-3 mỗi ngày, trong đó có từ 200mg – 300mg DHA, và hàm lượng này có thể tăng cao hơn vào cuối thai kỳ, bởi đây chính là thời điểm mà thai nhi cần Omega-3 nhất, đặc biệt là DHA để hình thành não bộ cũng như hệ thống thần kinh một cách tốt nhất. Không chỉ tốt cho con, mẹ bầu bổ sung đầy đủ Omega-3 còn giúp giảm thiểu nguy cơ bị dị ứng (thức ăn, thời tiết…), giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non, bé nhẹ cân hoặc trầm cảm sau sinh…

Mẹo giúp mẹ bầu lựa chọn viên uống Omega-3 chất lượng

Trên thực tế, nếu như chỉ bổ sung Omega-3 hay DHA thông qua đường ăn uống hoặc sữa dinh dưỡng thì mẹ bầu sẽ có nguy cơ khá cao thiếu hụt đi dưỡng chất quan trọng này. Bởi thế mà mẹ chỉ có thể bổ sung từ nguồn dầu cá Omega-3 từ bên ngoài.

Thế nhưng thị trường dầu cá Omega-3 hiện nay tồn tại rất nhiều sản phẩm không rõ nguồn gốc, hàng giả, hàng nhái… từ đó khiến cho nhiều người tiêu dùng không biết đâu là mặt hàng chất lượng nhất. Mẹ bầu có thể lựa chọn sản phẩm cho mình từ những lưu ý dưới đây:

• Bao bì có ghi rõ mã vạch, nguồn gốc xuất xứ, đơn vị nhập khẩu phân phối tại Việt Nam
• Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
• Lựa chọn loại dầu cá Omega-3 có lượng DHA cao, từ 200 – 300mg, bởi đa phần các thương hiệu uy tín với đầy đủ công nghệ hiện đại mới có thể chế biến ra những viên dầu cá có hàm lượng cao.
• Tốt nhất thì mẹ có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ/ chuyên gia trước khi lựa chọn để đảm bảo sự an toàn nhất cho sức khỏe cũng như sự phát triển của bé.

Tổng hợp: Dương Hoàng