Những cách bổ sung axit folic hiệu quả nhất cho mẹ bầu?

Axit folic là một trong những dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu trong thai kỳ. Việc mẹ bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp bé yêu phát triển một cách khỏe mạnh, tránh những dị tật bẩm sinh không mong muốn xảy ra.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung axit folic?

Axit folic là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết đối với sự phát triển và phân chia tế bào của con người, động vật và thực vật, cần thiết đối với sự hình thành tế bào máu. Ngoài ra, nó có có một vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Các chuyên gia cho biết rằng, nhu cầu axit folic của người trưởng thành là từ 180 – 200mcg/ ngày, thế nhưng trong lúc mang thai thì phụ nữ cần tới 400 mcg/ ngày để đáp ứng được các nhu cầu gia tăng dinh dưỡng của em bé. Cụ thể hơn, dưỡng chất này cần thiết cho sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào tổng hợp (tổng hợp nhân tế bào và protein), đồng thời giúp hình thành nhau thai, số lượng tế bào hồng cầu và gia tăng sự tăng trưởng của bào thai. 

Ngoài ra, axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những khuyết tật ống thần kinh cũng như não bộ ở thai nhi. Vì thế mà ngay từ trước khi mang thai từ 1 – 3 tháng, mẹ bầu cần phải bổ sung dưỡng chất này một cách đầy đủ cho cơ thể. 

Hậu quả của việc mẹ bầu thiếu hụt axit folic khi mang thai

Các chuyên gia cho biết rằng, việc thiếu hụt axit folic khi mang thai là một nguy cơ cực kỳ nguy hiểm, không chỉ đối với sức khỏe của mẹ bầu mà còn là sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Đầu tiên, hậu quả lớn nhất đối với cơ thể mẹ bầu khi thiếu hụt axit folic  trong quá trình mang thai chính là gây ra hiện tượng thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ sảy thai cao cho mẹ, nhẹ hơn thì là sinh non và con nhẹ cân. Nếu như cơ thể của mẹ bầu thiếu axit folic  trong giai đoạn sớm của thai kỳ sẽ gây ra sự phân chia tế bào không bình thường, gây ra sảy thai hoặc là dị tật bẩm sinh ở thai nhi như bị hở hàm ếch, vòm miệng, hội chứng down, đặc biệt nguy hiểm hơn bao giờ hết chính là bị khuyết tật ống thần kinh. Các nhà nghiên cứu cho biết thêm rằng, sự thiếu hụt axit folic sẽ dẫn tới những bất thường trong sự phát triển của thai nhi có liên quan tới cột sống, xương sọ và não bộ, phổ biến và nguy hiểm nhất chính là tật nứt đốt sống và khiếm khuyết não bộ.

Hiện tượng nứt đốt sống, cột sống của thai nhi chính là chúng sẽ không thể đóng được (thường sẽ xảy ra ờ 21 – 28 ngày sau khi mẹ thụ thai), điều này khiến cho tủy sống không được bảo vệ. Còn khiếm khuyết bão bộ là bộ hiện tượng bất thường mà trong đó bộ não của thai nhi không được phát triển hoặc là phát triển không đầy đủ. Nguy hiểm hơn, trẻ bị khiếm khuyết não thường sẽ có nguy cơ cao bị tử vong trước hoặc ngay sau khi sinh. 

Các cách bổ sung axit folic cho mẹ bầu

Ngay từ khi mẹ có kế hoạch mang thai, tốt nhất là mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic. Con số này sẽ tăng lên từ 600 – 1000 mcg canxi mỗi ngày khi mẹ bầu bước vào thai kỳ, tùy thuộc vào thể trạng cơ thể cũng như hướng dẫn của các bác sĩ. Thậm chí có những trường hợp cần bổ sung lên tới 4000 mcg đối với các mẹ bầu có nguy cơ sinh con khuyết tật cao. Một số cách bổ sung axit folic có mẹ bầu như:

• Sử dụng các thực phẩm giàu axit folic

Axit folic có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm ngũ cốc bao gồm ngô, gạo, yến mạch… cũng như các sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc như bánh mỳ, mỳ ống, mỳ sợi… Đây là cách đơn giản nhất để giúp mẹ bổ sung ngũ cốc trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình, mẹ có thể ăn ngũ cốc với sữa vào các buổi, hoặc là trộn đều nó với súp, sữa chua, cháo… để sử dụng.

Ngoài ra, axit folic còn được tìm thấy dồi dào ở trong các thực phẩm khác như trứng, các loại đậu, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bắp cải, mướp, rau mầm, măng tây… và một số loại trái cây như bơ, cam, quýt, dưa vàng… Mặc dù những dạng thực phẩm trên khá là giàu hàm lượng axit folic tốt cho cơ thể mẹ bầu, tuy nhiên cơ thể mẹ thường sẽ chỉ hấp thu được 1 phần axit folic bởi loại vitamin này rất dễ bị hao hụt trong quá trình ngâm rửa, đun nấu hoặc bảo quản không đúng cách. 

• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Các sản phẩm bổ sung axit folic từ bên ngoài thị trường sẽ là sự lựa chọn thông minh của mẹ bầu khi muốn bổ sung hàm lượng đầy đủ axit folic cho cơ thể, đi kèm với nó có thể là những loại vitamin và khoáng chất kháng cần thiết cho cơ thể trong suốt thai kỳ, ví dụ như omega-3 DHA, vitamin C, sắt…

Mẹ bầu hãy đặc biệt chú ý sử dụng các sản phẩm này theo sự chỉ dẫn của bác sĩ nhé. Nếu như cảm thấy có bất kỳ tác dụng phụ nư nôn nao, tăng nghén, táo bón nào thì hãy thông báo ngay với các bác sĩ để điều trị và đổi một sản phẩm khác phù hợp hơn với mình.

• Uống sữa bầu

Bên cạnh với một chế độ ăn uống giàu axit folic kết hợp với các thực phẩm chức năng, mẹ bầu cũng có thể gia tăng hàm lượng axit folic trong cơ thể của mình thông qua cách uống sữa bầu. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nhãn hiệu sữa bầu uy tín khác nhau mà mẹ bầu có thể lựa chọn. Thông thường các nhãn hiệu sản xuất sẽ tính toán thật kỹ lưỡng để có thể đưa ra một ly sữa theo đúng tỉ lệ dưỡng chất cần thiết, 1 ly sữa ước tính bổ sung khoảng 150 – 200mcg axit folic vào cơ thể. 

Tuy nhiên, nếu như hàm lượng axit folic đã được cung cấp một cách tương đối đầy đủ trong quá trình mẹ bầu ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bên ngoài thì nên cân nhắc việc uống sữa bầu sao cho đảm bảo cân bằng dưỡng chất cho cơ thể, tránh tình trạng thừa chất hay thiếu chất. 

Tổng hợp: Dương Hoàng