Những nguồn DHA dồi dào cho mẹ bầu thông qua thực phẩm gần gũi hàng ngày

DHA là một loại acid béo đóng vai trò vô cùng quan trọng và thiết yếu đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc của em bé. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA omega-3 cho cơ thể mình thông qua những thực phẩm gần gũi hàng ngày dưới đây!

DHA là gì?

DHA hay còn được viết đầy đủ là axit docosahexaenoic là một loại axit béo thiết yếu chỉ có thể được bổ sung từ bên ngoài mà cơ thể mẹ bầu sẽ không thể tự sản xuất được. Nó chính là 1 trong 3 thành viên nổi tiếng của họ nhà omega-3.

Các chuyên gia cho biết rằng, DHA chính là khối cấu tạo chính của não bộ. Kể từ thời điểm 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, não bộ của em bé sẽ có sự phát triển vượt trội hơn bao giờ hết để chuẩn bị cho quá trình chào đời. Bởi lí do này mà não bộ của em bé sẽ cần tới tận 50 – 70mg DHA mỗi ngày. Và khi tới ngày sinh nhật đầu tiên của bé, bộ não sẽ tăng gấp đôi so với thời điểm bé vừa chào đời. Bước tới ngày sinh nhật lần thứ 3, sự tăng trưởng của não sẽ hoàn thành tới 85% so với não của người lớn đã trưởng thành.

DHA omega-3 còn được tìm thấy ở trong tim và mắt, thậm chí là khắp cơ thể. Chính vì thế, việc bổ sung DHA là vô cùng quan trọng để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của bé ở thời kỳ trước và sau sinh. Trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ sẽ cần gia tăng lượng DHA để có thể đáp ứng được nhu cầu của thai nhi. Các chất dinh dưỡng ngay sau đó sẽ tích lũy dần trong não bộ, và đạt đỉnh điểm trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, sau đó là suốt 2 năm đầu tiên của cuộc đời bé.

Hàm lượng DHA trong thực phẩm

DHA có vai trò quan trọng tới vậy, thế nhưng cơ thể của mẹ sẽ không thể tự sản xuất DHA mà cần được bổ sung từ thức ăn hoặc các sản phẩm từ bên ngoài

+ Trứng: Trong trứng có chứa hàm lượng DHA không hề nhỏ, thậm chí có những loại trứng chứa tới 150mg DHA ở trong mỗi quả trứng. Những quả trứng này có nguồn gốc từ những chú gà đã được bổ sung nguồn acid béo omega-3 trong thức ăn, ví dụ như hạt lanh.

+ Bơ đậu phộng: Đây là loại thức ăn mà đa số mọi người đều yêu thích. Bơ đậu phộng chính là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu, ví dụ như vitamin B, protein, DHA… Thế nhưng một chú ý nhỏ là bơ đậu phộng có chứa lượng calo khá cao, do đó mẹ cần chú ý về liều lượng sử dụng.

+ Hạt óc chó: Không phải ngẫu nhiên mà hạt óc cho lại có hình dạng giống như bỗ não của con người. Đây xứng đáng là một thực phẩm tốt cho trí não bởi nó có chứa hàm lượng dồi dào ALA – nguồn acid béo omega-3 dạng thực vật, là nguồn gốc của DHA. Một quả óc chó có thể cung cấp tới 2,5g ALA, từ đó giúp thúc đẩy chức năng não bộ khẻo mạnh hơn. Mẹ bầu có thể sử dụng quả óc chó như một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ngon lành.

+ Đậu nành: Các tín đồ của ăn chay thường bổ sung DHA thông qua các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ hay sữa đậu nành. Ngoài việc là một thực phẩm tốt cho não bộ, các sản phẩm từ đậu nành còn giúp tăng cường sự cứng cáp của xương, đồng thời bổ sung lượng protein khá cao cho mẹ.

+ Các loại cá: Đây là nguồn DHA vô cùng tích cực cho mẹ bầu, có thể kể tới một số loại cá mà mẹ nên bổ sung như cá ngừ, cá cơm, cá mòi, cá trích.. Các loại cá béo có chứa hàm lượng DHA cao nhất so với những loại thực phẩm khác. Ngoài ra ăn cá béo cũng sẽ bổ sung cho mẹ bầu các dưỡng chất quan trọng khác như protein, vitamin D, kẽm, sắt… Tuy nhiên mẹ bầu nên lựa chọn các loại cá có xuất xứ rõ ràng, tránh nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân.

+ Sản phẩm bổ sung: Bên cạnh với các thực phẩm giàu DHA, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các sản phẩm viên uống bổ sung DHA từ bên ngoài. Chế độ dinh dưỡng bình thường sẽ rất khó để đảm bảo cho mẹ hàm lượng từ 200 – 300mg DHA/ ngày, do đó việc nhờ tới sự giúp đỡ của các viên uống này sẽ giúp mẹ đảm bảo được đủ dưỡng chất, nhu cầu DHA cho sự phát triển não bộ thai nhi. Tuy nhiên, hãy chú ý lựa chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng, có giấy kiểm nghiệm về độ an toàn khi sử dụng nhé.

Tổng hợp: Dương Hoàng