Tầm quan trọng của bổ sung vitamin D và omega-3 cho mẹ bầu

Bổ sung protein, vitamin và các khoáng chất cho phụ nữ mang thai là điều vô cùng quan trọng giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh. Trong số các dưỡng chất đó, vitamin D và axit béo omega-3 đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi.

Tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ

Vitamin D là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong suốt thời gian mang thai của các mẹ. Bổ sung vitamin D trong thai kỳ, quá trình phát triển của bé được toàn diện. Vitamin D sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi được tốt nhất. Từ đó nó góp phần hình thành và giúp hệ thống xương và răng của em bé phát triển khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, mẹ bầu bổ sung vitamin D hợp lí sẽ giúp xương của bé phát triển. Đặc biệt là trong 9 năm sau đó.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ mang thai cần ít nhất 600 IU vitamin D/ ngày. Hàm lượng tốt nhất là khoảng 1500 IU/ ngày và không vượt quá 4000 IU/ ngày. Tắm nắng là cách tốt nhất để mẹ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Thế nhưng, các mẹ cũng cần chú ý về thời gian. Vào thời gian đầu, mẹ nên có thời gian làm quen với nắng khoảng 3 đến 5 phút. Sau đó khi quen dần, mẹ hãy tăng lên 5 – 10 phút vào mùa hè, 15 – 20 phút vào mùa đông. Các mẹ cũng có thể bổ sung thông qua thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nước cam,…

Tầm quan trọng của axit béo omega-3 trong thai kỳ

Theo khuyến cáo của tổ chức WHO, mẹ bầu nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần. Không chỉ bởi ca nhiều dinh dưỡng, mà còn để đảm bảo cơ thể có đầy đủ hàm lượng DHA cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng đều đề nghị mẹ nên bổ sung từ 200 – 300mg DHA/ ngày. Con số này lại càng cần phải tăng hơn vào cuối thai kỳ. Bởi đây là thời điểm em bé tích trữ omega-3 DHA phục vụ cho quá trình phát triển não bộ.

Tác dụng của omega-3 cũng vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thế nhưng, có rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng bị thiếu hụt omega-3 trong thai kỳ. Vì thế, thị trường đã xuất hiện các sản phẩm bổ sung omega-3 DHA để cả mẹ và bé được khỏe mạnh.

Trong thực phẩm, omega-3 có thể được tìm thấy ở cả thực vật và động vật. Đối với thực vật, omega-3 thường thấy ở trong một số loại dầu thực vật như dầu đậu tương, dầu hạt lanh hay dầu thực vật. Còn trong động vật, các axit béo omega-3 thường được tìm thấy ở dạng tự nhiên trong cá và các loại hải sản khác. Các nguồn DHA tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung chính là cá trích hoặc cá hồi.

Bộ Y tế cũng khuyến cáo mẹ nên ăn ít nhất 150g – 200g cá nấu chín mỗi tuần. Các mẹ cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 DHA thông qua trứng và dầu cá. Để đảm bảo đủ chất, các mẹ nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung DHA. Một ý cho mẹ là hãy lựa chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng, được kiểm nghiệm đầy đủ để đảm bảo an toàn nhất cho cả mẹ và bé.

Với những thông tin có trong bài viết, hi vọng các mẹ đã hiểu được tần quan trọng của bổ sung vitamin D và omega-3 cho mẹ bầu. Hãy chăm sóc sức khỏe của mẹ vì sự phát triển toàn diện của thai nhi nhé!

Tổng hợp: Dương Hoàng