Thời điểm uống DHA của mẹ bầu trong ngày có quan trọng không?

Bổ sung DHA là một điều vô cùng quan trọng mà các mẹ bầu cần thực hiện trong thai kỳ của mình. Thế nhưng việc bổ sung DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng? Điều này sẽ phụ thuộc vào quan điểm dinh dưỡng của từng mẹ bầu

Sơ bộ về chất DHA

DHA hay còn gọi là acid Docosahexaenoic là một dưỡng chất thuộc chuỗi acid béo không no omega-3. Các chuyên gia cho biết rằng, DHA không thể tự sản sinh ở trong cơ thể được, vì thế mà mẹ bầu phải bổ sung dưỡng chất này từ bên ngoài bằng các thực phẩm hay sản phẩm bổ trợ. Thế nhưng việc bổ sung mẹ bầu nên bổ sung DHA theo chế độ nào thì cũng cần phải tuân theo các cơ sở khoa học hợp lí, phù hợp với cơ thể và thói quen sinh hoạt của mình.

Đa phần các mẹ bầu hiện nay đều có những giải pháp bổ sung DHA riêng cho bản thân để cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất đối với sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi. Đặc biệt là ở trong 3 tháng cuối thai kỳ, đây chính là giai đoạn mà cơ thể mẹ tăng cường nhu cầu về DHA cao nhất để giúp thai nhi phát triển được vượt bậc các bộ phận quan trọng nhất, ví dụ như não bộ (chiếm 20% trọng lượng), thị giác (chiếm 60% trong võng mạc), hệ miễn dịch và hệ tim mạch. Không chỉ tốt cho em bé, bổ sung DHA đầy đủ cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu được những bệnh lí nguy hiểm trong thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ, sinh non, sinh con nhẹ cân, đặc biệt nhất là cân bằng lại tâm lí, hạn chế tình trạng trầm cảm.

Mẹ bầu nên lựa chọn thời điểm để bổ sung DHA

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian uống DHA trong ngày thực tế lại không quan trọng bằng việc mẹ uống DHA ở thời điểm dùng bữa. Các chuyên gia cũng khuyên mẹ nên sử dụng DHA trong lúc ăn hơn là khi bụng đang đói. Lí do được đưa ra là bởi:

• Các dưỡng chất bổ sung omega-3 được được dung nạp vào cơ thể dễ dàng hơn khi kết hợp với các loại thực phẩm thay vì bụng đói.
• Khi dùng chung với các bữa ăn, acid béo omega-3 sẽ được hấp thụ tốt hơn bởi vì chất béo kích thích các enzyme lipcase hoạt động, từ đó omega-3 sẽ bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non tốt hơn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự hấp thụ DHA từ dầu cá sẽ tăng cao hơn gấp 3 lần khi sử dụng kết hợp với các bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí con số này còn có thể tăng lên gấp 4 lần tỉ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này đã chứng minh được tầm quan trọng của việc bổ sung DHA trong bữa ăn mang lại những lợi ích vượt trội như thế nào.

Uống DHA vào mỗi thời gian sẽ mỗi khác

Mặc dù các chuyên gia đã chứng mình rằng sử dụng DHA trong thời điểm dùng bữa là tốt hơn cả, thế nhưng nếu mẹ bầu bổ sung dưỡng chất này vào các thời điểm sáng – trưa – tối khác nhau thì sao? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này ngay sau đây

Uống DHA vào buổi sáng

Trên thực tế thì có một số cơ địa mẹ bầu sẽ hoạt động tốt hơn vào buổi sáng. Vì thế đây chính là khoảng thời gian thích hợp nhất để mẹ tạo ra thói quen lành mạnh hơn cho bản thân mình, trong đó có việc uống DHA.

Để DHA được hấp thụ một cách tốt nhất vào buổi sáng thì trong bữa ăn đầu ngày mẹ bầu nên bổ sung một số loại thực phẩm có chứa chất béo như dầu ô liu, hạt chia, bơ, trứng, cá…. Còn nếu như mẹ chỉ “khởi động” bữa sáng nhẹ nhàng bằng trái cây thì có thể đợi tới bữa trưa có chất béo để uống DHA.

Uống DHA vào buổi tối

Theo văn hóa của người Việt Nam, bữa tối của giai đình sẽ thường có đông đủ thành viên nhất, và đây cũng là lúc bữa ăn có nhiều món dinh dưỡng hơn. Và chắc chắn rằng thời điểm này sẽ rất lí tưởng để mẹ bầu bổ sung DHA. Buổi tối cũng là lúc con người thư giãn nhất trong ngày, thế nên mẹ sẽ cảm thấy dễ nhớ và thoải mái hơn trong việc bổ sung DHA.

Các nhà nghiên cứu tới từ Anh còn chỉ ra rằng việc mẹ bầu uống DHA vào ban đêm sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả đối với mẹ bầu và trẻ em. Nhờ đó mà ngày mới của mẹ cũng tràn đầy năng lượng.

Vậy uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?

Như đã nói ở trên, điểm mấu chốt của việc uống DHA không nằm ở thời điểm mà nằm ở cách mẹ bầu chọn bữa, thực hiện đều đặn và đúng nguyên tắc. Mẹ bầu chỉ cần lựa chọn ra một thời điểm nhất quán để áp dụng cho cả 7 ngày trong tuần, đảm bảo các bữa ăn trong thời điểm đã lựa chọn phải cung cấp đầy đủ hàm lượng chất béo cần thiết là cơ thể mẹ có thể hấp thụ được DHA một cách tối ưu nhất.

Ví dụ như nếu mẹ bầu đã chọn buổi tối chính là lúc nên bổ sung DHA cho cơ thể mình thì các ngày hôm sau cũng y hệt như vậy, nên tạo ra cho bản thân một thói quen để tránh bị quên.

Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ khi bổ sung DHA

Các chuyên gia cho biết rằng, những phụ nữ trong giai đoạn mang thai nên bổ sung từ 200 – 300mg DHA mỗi ngày. Vì thế mà mẹ bầu hãy lựa chọn các sản phẩm bổ sung DHA với hàm lượng ở đạt tới ngưỡng này để đảm bảo nguồn dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời mẹ bầu cũng nên chú ý việc sử dụng cùng lúc với các dưỡng chất khác bởi nó có thể sẽ làm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng của DHA.

Đồng thời, mẹ bầu cũng nên lựa chọn cho mình một sản phẩm uy tín, chất lượng, có kiểm nghiệm an toàn từ Bộ Y tế để đảm bảo tốt nhất cho thai kỳ, tránh mua phải hàng giả hàng nhái, hàng kém chất lượng, kẻo tiền mất tật mang.

Không thể phủ nhận rằng tầm quan trọng của DHA đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế, việc quan tâm uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là cần thiết đối với mẹ bầu. Và câu trả lời đã khá rõ ràng: Uống khi dạ dày được lấp đầy thức ăn là tốt nhất.

Tổng hợp: Dương Hoàng