Bổ sung DHA cho bà bầu – những điều mẹ cần lưu ý

Bổ sung DHA là cách tốt nhất cho việc phát triển não bộ, mắt, hệ thần kinh của bé cũng như giúp mẹ có thai kì khỏe mạnh, an toàn hơn. Dưới đây là 3 điều cần lưu ý khi bổ sung DHA mẹ bầu cần biết.

1. Bổ sung DHA đúng thời điểm, đúng giai đoạn

Khi mang thai cơ thể mẹ bầu cần bổ sung DHA để thích ứng với nhu cầu của em bé. Tuy nhiên việc bổ sung DHA vào thời điểm nào vẫn là câu hỏi được các mẹ quan tâm.

Bổ sung DHA cho mẹ bầu vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung DHA đúng thời điểm là điều rất quan trọng. Có thể giúp các mẹ bầu hấp thu lượng DHA tốt nhất và nhiều nhất vào cơ thể.

• Bổ sung DHA trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc các mẹ bổ sung DHA kết hợp với chất béo sẽ giúp mẹ bầu hấp thu DHA gấp 3-4 lần bình thường. DHA sẽ được cơ thể hấp thụ một cách tuyệt đối và ở lâu trong cơ thể mẹ. Bởi chất béo trong thực phẩm sẽ kích hoạt giải phóng các enzym tiêu hóa DHA.

• Bổ sung DHA cho bà bầu trong bữa sáng hoặc bữa tối

Buổi sáng thức dậy với một tinh thần thư giãn sẽ là lúc mẹ bổ sung DHA tốt hơn. Nếu khẩu phần bữa ăn sáng của các mẹ là trứng, sinh tố bơ hay các loại hạt thì đây là thời điểm lý tưởng để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA.

Buổi tối là lúc mẹ bầu có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hơn nên việc bổ sung DHA vào buổi tối cũng là lựa chọn hợp lý. Một bữa ăn tối đầy đủ dưỡng chất với cá, thịt, các loại hạt, … thì việc hấp thụ DHA trở nên dễ dàng hơn. Hơn nữa bổ sung DHA vào buổi tối sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ thoải mái hơn.

Nhu cầu DHA của mẹ bầu theo từng giai đoạn của thai kì

•  Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé chính là giai đoạn đầu. Để có nền tảng tốt mẹ cần bổ sung DHA cho bé một cách hợp lý. Việc bổ sung DHA giai đoạn này sẽ giúp bé có khởi đầu tốt cho sự phát triển của bé sau này. Tốt nhất, mẹ nên bổ sung DHA trước khi có thai để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé trong những tuần đầu tiên của thai kì.

•  Giai đoạn giữa thai kỳ việc bổ sung DHA là cần thiết nhất

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi phút có hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành và phát triển ở trẻ. Đây cũng chính là giai đoạn não bộ của bé phát triển nhanh nhất. Trong thời gian này mẹ cần tăng cường bổ sung DHA nhiều hơn, để đáp ứng nhu cầu phát triển của bé. Ít nhất, mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ 300mg DHA/ngày trong giai đoạn này.

•  Tam cá nguyệt thứ 3 – nhu cầu DHA tăng mạnh

Lúc này, kích thước của não bộ thai nhi tăng nhanh chóng nên lượng axit béo, điển hình là DHA mẹ bầu cần trong giai đoạn này cũng tăng nhiều hơn. Bổ sung đầy đủ, thai nhi mới có thể phát triển tốt hệ thần kinh và mạch máu. Bên cạnh đó, bổ sung DHA bầu cuối thai kì cũng giúp mẹ bầu giảm  nguy cơ sinh non, nguy cơ tiền sản giật và chuẩn bị đầy đủ dưỡng chất cho con phát triền trong giai đoạn đầu đời, nhất là làm dinh dưỡng trong nguồn sữa non của mẹ đủ đầy hơn.

 2. Bổ sung DHA đúng liều lượng cho mẹ bầu

Theo tổ chức Y tế (WHO) trung bình các giai đoạn phát triển của bé cần 100 – 300mg DHA. Tuy nhiên tùy từng cơ thể mẹ sẽ có những lượng bổ sung khác nhau. Mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể có cách bổ sung DHA tốt nhất.

Việc bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp bé có thể hấp thụ hết các a-xít béo. Việc này sẽ giúp bé có thể phát triển toàn diện hệ thần kinh và mạch máu giúp chỉ số IQ của bé cao hơn, thúc đẩy phát triển trí não vượt trội.

3. Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Mẹ bầu cần bổ sung DHA từ những thực phẩm hàng ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé phát triển não bộ. Dưới đây là một số thực phẩm giàu DHA mà mẹ nên biết.

• Cá chính là nguồn dinh dưỡng hàng đầu về bổ sung DHA

Cá chính là nguồn bổ sung DHA nhiều nhất được các mẹ bầu tin dùng. Đặc biệt trong cá hồi cung cấp hàm lượng DHA cao nhất. Bên cạnh đó cá ngừ, cá chép và các loại cá khác cũng có lượng DHA dồi dào mà mẹ cần. Tuy nhiên khi bổ sung DHA mẹ cần lưu ý hàm lượng kim loại nặng ở các loại cá biển bởi hàm lượng này có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của bé.

• Trứng gà nguồn DHA dồi dào

Mẹ bầu thường biết đến trứng là một loại thực phẩm giàu protein, cung cấp nguồn dinh dưỡng cao. Bên cạnh đó trứng cũng là nguồn bổ sung DHA dồi dào cho mẹ. Trong trứng gà có chứa 57mg DHA đặc biệt ở những quả trứng mới đẻ. Thực đơn từ trứng chính là sự lựa chọn tốt cho mẹ bầu.

• Bổ sung DHA từ các loại hạt

Các hạt óc chó, hạt đậu, hạnh nhân … là những nguồn bổ sung DHA dồi dào từ thực vật đặc biệt ở hạt óc chó có chứa lượng DHA rất cao. Khi mẹ bổ sung các loại hạt này sẽ giúp thúc đẩy chức năng ở não của bé phát triển khỏe mạnh. Các mẹ có thể dùng hạt óc chó kết hợp với các bữa ăn nhẹ hay ăn vặt sẽ đem đến hiệu quả tốt nhất khi hấp thụ DHA

• Nguồn dinh dưỡng DHA từ các loại rau xanh

Súp lơ, bắp cải, cải xanh,… là những thực phẩm mang đến cho các mẹ bầu rất nhiều DHA. Không những thế đây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nên mẹ bầu đừng quên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé.

Bên cạnh đó, trong thai kì và thời gian cho con bú, mẹ không thể thiếu nguồn bổ sung DHA từ các thực phẩm bổ sung, vitamin hoặc viên uống tổng hợp. Mẹ hãy lựa chọn kĩ lưỡng để đảm bảo chọn đúng được sản phẩm bổ sung uy tín, chất lượng và hấp thu thật tốt nhé!

Nguyễn Hiền